Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam,
Chciałbym żeby ktoś sprawdził, czy mój plan treningowy jest dobry.
Jest on napisany z naciskiem na: głowę krótką bicepsa, triceps oraz tylne aktony barków.

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Urozmaic rozgrzewke, wymachy na boki, pajacyki trucht, dogrzej stawy, koszyczek dloni.

Klatke dobrze.

Przy bicepsie wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja.

Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie ktores. Jak bedziesz mial jeszcze sile mozesz wrzucic 1 serie pompek te 25-30 powtorzen, ale jezeli masz przerwy 90-120 sekund pomiedzy seriami to nie powinienes miec juz sily.

Nogi, przysiady 4 serie, uginanie 3 serie, prostowanie 3 serie, wypychanie to prawie to samo co przysiad a jezeli nie masz sprzetu do prostowania pozostaw to. Wspiecia dobrze.

Przedramiona technika podstawa pamietaj. Rob dwa cwiczenia po 3x max.

Plecy w miare dobrze, mozesz dodac szrugsy 2-3 serie.

Barki dobrze.

Proponowal bym zamienic drugi dzien z trzecim, jak dasz wycisk przedramionom bedziesz mogl miec problem z podciaganiem, wioslowaniem i mc gdzie sila chwytu wskazana.

pozdro

Rozgrzewka na początku zawsze jest tak jak mówiłeś tylko dodatkowo jeszcze to co mam w planie.
Dzięki za pomoc :) sog (chyba wejdzie) :P

Witam mógłbys wrzucić jeszcze raz zdjęcie tego drugiego planu bo jest dobry