Plan do sprawdzenia

Witam!
Proszę o sprawdzenie tego planu:

Poniedziałek (klata + biceps)

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8
Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8
Rozpietki 10 10 10
Przenoszenie hanta 12 10 8

Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 10 8 8

Wtorek (plecy+tyl barkow)
Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem do brody max max max
Sciaganie drazka do karku 12 10 8 8
Przyciaganie linki wyciagu gornego w saidzie 12 10 8
Podciaganie konca sztanki w opadzie 12 10 8
Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8

Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 8 8

Sroda (wolne)

Czwartek (barki + triceps)
Wyciskanie sztanki zza glowy 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8
Unoszenei sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8

Pompki na poreczach 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8

Piatek (nogi)
Przysaidy ze sztanga na barkach 12 10 8 8
Prostowanie nog w saidzie 12 10 8 8
Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8
Wspiecia na palce w staniu 24 22 20 18 16

Jak narazie to widze tylko ze jest przladowany, staz ?wiek? bez tego nic sie nie da poprawic.

Staz: 26 misiecy
Wiek: 17
Wzrost: 180cm
Waga: 85kg

Poniedziałek (klata + biceps)

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8
Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8
Rozpietki 10 10 10
Przenoszenie hanta 12 10 8wywal
biceps 3xw po 3s
Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 10 8 8

Wtorek (plecy+tyl barkow)
Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem do brody max max max
Sciaganie drazka do karku 12 10 8 8
Przyciaganie linki wyciagu gornego w saidzie 12 10 8wywal
Podciaganie konca sztanki w opadzie 12 10 8wywal
Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8
mc!!!

Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8w koncowej fazie mc
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 8 8albym to do barkow normalnie

Sroda (wolne)

Czwartek (barki + triceps)
Wyciskanie sztanki zza glowy 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8wywal
Unoszenei sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8

Pompki na poreczach 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8wywal
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8 8francuskie lezac

Piatek (nogi)
Przysaidy ze sztanga na barkach 12 10 8 8
Prostowanie nog w saidzie 12 10 8 8
Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8
Wspiecia na palce w staniu 24 22 20 18 16


Wprowadz poprawki, i porownaj ze starum planem, jesli jakies cw sie powtarzaja a efeky po tym cw byly slabe wymien je.

Wyszło coś takiego:

Poniedziałek (klata + biceps)

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8
Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8
Rozpietki 10 10 10 10

biceps
Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 10 8

Wtorek (plecy+tyl barkow)
Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem do brody max max max
Sciaganie drazka do karku 12 10 8 8
Martwy ciag 12 10 8 8
Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8
Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8

Sroda (wolne)

Czwartek (barki + triceps)
Wyciskanie sztanki zza glowy 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 8 8

Pompki na poreczach 12 10 8 8
Francuzkie wyciskanei sztangi lezac 12 10 8 8

Piatek (nogi)
Przysaidy ze sztanga na barkach 12 10 8 8
Prostowanie nog w saidzie 12 10 8 8
Uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8
Wspiecia na palce w staniu 24 22 20 18 16

w plecach mc zamien kolejnoscia z wioslowaniem, reszta ok.