Plan do poprawy

Wtorek
Klata, Triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
3. Rozpiętki 3s
1. Do czoła 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s

Środa
Plecy, Biceps
1. Wiosłowanie 3s
2. Ściąganie drążka wyciągu 3s
3. MC 4s
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s


Piatek
Klata, Triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
3. Rozpiętki 3s
1. Do czoła 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s

Sobota
Nogi, Barki
1. Wspięcia 4s
2. Przysiady 3s
3. Przysiady wykroczne 3s
4. Prostowani nóg w siadzie 3s
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4. Szrugsy 4s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: kreta

Zmieniony przez - Pablos9999 w dniu 2009-09-13 13:59:31