SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 449

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6076
Wtorek
Klata, Triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
3. Rozpiętki 3s
1. Do czoła 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s

Środa
Plecy, Biceps
1. Wiosłowanie 3s
2. Ściąganie drążka wyciągu 3s
3. MC 4s
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s
3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s


Piatek
Klata, Triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
3. Rozpiętki 3s
1. Do czoła 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s
3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s

Sobota
Nogi, Barki
1. Wspięcia 4s
2. Przysiady 3s
3. Przysiady wykroczne 3s
4. Prostowani nóg w siadzie 3s
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4. Szrugsy 4s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: kreta

Zmieniony przez - Pablos9999 w dniu 2009-09-13 13:59:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do korekty

Następny temat

Same Hantle