Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Moj plan wyglądał następująco:

Poniedziałek
Klata płaska ławeczka
Klata skosna ławeczka
Wtorek
-----
Środa
Rozpietki
Biceps
Triceps
Barki
Czawartek
--------
Piatek
Klata plaska
Klata skosna
Sobota
--------
Niedziela
basen 1h

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

A bym zapomniał zaczynałem od mniejszego cieżaru kończyłem na wiekszym.

Plan zly. Brak plecow , nog a to podstawa. Staz, wiek, cel treningow masa tak?
Przypuszczam mimo wszystko ze ACT. Jaki sprzet masz dostepny?

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-09 11:24:30

ale zamieszałeś

podziel go na 3 dni
Klata + bic
Plecy + tric
Bary + nogi

No cel to masa bo waże tylko 55kg mam 173cm wzrostu 16 lat.
A i w jakie dni jak mozesz napisz co mam robic i po ile powtorzen.Zebym znowu nie strzelil jakiejs gafy.

Pewnie staż masz zerowy?
Jeśli tak to polecam ACT lub system MASS... wszystko masz w podwieszonych! Jak nie skorzystasz z MASS to wklej tu jak chcesz plan to Ci go ocenimy...

w ogóle to:
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html

Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-02-09 11:30:57

Mam trening w systemie mass.Tylko nie wiem czy akurat to jest najlepsze o to moj trening http://www.sfd.pl/MASS%2DSkibeks-t382505.html

Trenujesz juz na silowni czy dopiero chcesz zaczac? Jesli dopiero startujesz polecilbym ACT z tego wzgledu ze dobrze przygotuje Cie to na pozniejsze ciezsze treningi i zmniejszy ryzyko kontuzji. Jesli skonczysz ACT po okresie 6-8 tygodni mozesz sprobowac systemu MASS Michaila badz FBW.

pozdrawiam

Trenuje 2.5 miecha

ACT/FBW, wez cos z podwieszonego.

ACT napewno odpada cwicze z kumplem i uciazliwe by bylo zmienianie wszystkiego co chwile.