Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek
mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske
chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy
Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu.
Mój plan jak narazie wyglada tak :
Poniedziałek : Klata :
plaska 12/10/8/8 ciezary : 40/45/50/probuje 55
na skosie 12/10/8/8 : 25/30/35/35-40
rozpietki na prostej lawce 12/10/10/8
Triceps :
francuz 10/8/8
atlas - ciagniecie w dol np. sznurow 12/10/8/8
prostowanie lokci na siedzaca 10/8/8
Brzuch :
3 cwiczenia po 3x 10
Środa : Plecy :
Podciaganie sie do karku 4x 10
Sciaganie do karku 12/10/8/8
ciagniecie roznych chwytow do klatki piersowiej 12/10/8/8
cwiczenie na tylne lopatki 10/8/8
Martwy ciag 10/8/8
Przedramie :
cwiczenie oburącz,sztanga olimppijskiej ciagnac od zewn. strony 10/10/10
cwiczenie jednoręcznie na hantlach, dolna czesc 10/10/10
cwiczenie jednorecznie na hantlach, gorna czesc 10/10/10
Brzuch :
3 cwiczenia 3x 10
Piatek : bary :
na wysuwacza,przednia czesc lub tylna czesc barkow 3 serie po 6-8 powtorzen
unoszenie do brody sztanga 4 serie po 12 powtorzen
baterflaje 3 serie po 8-10 powtorzen
unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 8-10 powtorzen
kaptury :
unoszenie hantli 4 serie po 10-12 powtorzen
brzuch :
3 cwiczenia 3x10
Niedziela : biceps :
sztanga prosta 4 serie 6-8 powtorzen
atlas - modlitewnik 3 serie 8 powtorzen
zwykle podnoszenie hantli 3 serie po 8-10 powtorzen
nogi :
3 cwiczenia 3x10
Prosze o poprawienie jesli jest cos tu zlego
Wczytywanie danych ... 
