logo
zamknij zamknij

Plan do poprawki

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 311

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

18

Wzrost

69 kg

Staż treningowy

173cm

Obwód pasa

brak

Obwód klatki piersiowej

85 cm

Obwód uda

101.5 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

56 cm

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

podciąganie na drążku, pompki 3 razy w tygodniu

Stan zdrowia

brak

Cel/problem/opis

OK
napisał(a)
ToJoBiczes
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 52 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 288
Czy tym planem z dietą przybędzie troche masy? (kalistenika)
DZIEŃ 1 :
podciąganie szeroko 4 x maks
dipsy 4 x maks
podciąganie na przemian 4 x maks
pompki z nogami na wzniesieniu 4 x maks
wznosy do złożonej wagi przodem 4 x 10
wznosy nóg na drążku 4 x maks
DZIEŃ 2:
pompki pike 4 x maks
pompki szczupaki 3 x maks
wznosy boczne nóg na drążku 4 x maks
przysiady boczne 4 x maks
pistolety 4 x 10
DZIEŃ 3:
podciąganie klasyczne 4 x maks
pompki diamenty 4 x maks
podciąganie australijskie 4x maks
pompki tygrysie 4 x maks
wznosy nóg na drążku 4 x maks

to wszystko z dodatkowym obciążeniem 20 kg, ćwiczenia na brzuch 10 kg. z tym planem zbuduje troche masy?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3955 Napisanych postów 128471 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529981
witaj, wszystko sie okaze w toku wykonywnaia treningu, nie da sie przewidziec
jak dieta bedzie z nadwyzka kalorii, to powinno cos ruszyc na pewno

Kontakt tomq-mag@o2.pl https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/ NOWY dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_TomQ_%26_Marian_czyli_kr%C3%B3ciaki_mog%C4%85_i%C5%9Bc_na_ryby%21_Powered_by_Activlab%21-t1134786.html

napisał(a)
ToJoBiczes
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 52 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 288
ok dzięki
napisał(a)
BPL-G Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1025 Napisanych postów 40836 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 363355
A jak nie to będzie trzeba zmodyfikować troche po pewnym czasie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia: www.fizjosteo.pl Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5, 01-015 Warszawa www.facebook.com/FizjoOsteo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc w motywacji.