SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do poprawki

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 493

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

18

Wzrost

69 kg

Staż treningowy

173cm

Obwód pasa

brak

Obwód klatki piersiowej

85 cm

Obwód uda

101.5 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

56 cm

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

podciąganie na drążku, pompki 3 razy w tygodniu

Stan zdrowia

brak

Cel/problem/opis

OK
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 61 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 349
Czy tym planem z dietą przybędzie troche masy? (kalistenika)
DZIEŃ 1 :
podciąganie szeroko 4 x maks
dipsy 4 x maks
podciąganie na przemian 4 x maks
pompki z nogami na wzniesieniu 4 x maks
wznosy do złożonej wagi przodem 4 x 10
wznosy nóg na drążku 4 x maks
DZIEŃ 2:
pompki pike 4 x maks
pompki szczupaki 3 x maks
wznosy boczne nóg na drążku 4 x maks
przysiady boczne 4 x maks
pistolety 4 x 10
DZIEŃ 3:
podciąganie klasyczne 4 x maks
pompki diamenty 4 x maks
podciąganie australijskie 4x maks
pompki tygrysie 4 x maks
wznosy nóg na drążku 4 x maks

to wszystko z dodatkowym obciążeniem 20 kg, ćwiczenia na brzuch 10 kg. z tym planem zbuduje troche masy?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5005 Napisanych postów 134730 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 809962
witaj, wszystko sie okaze w toku wykonywnaia treningu, nie da sie przewidziec
jak dieta bedzie z nadwyzka kalorii, to powinno cos ruszyc na pewno
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 61 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 349
ok dzięki
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1349 Napisanych postów 44108 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425922
A jak nie to będzie trzeba zmodyfikować troche po pewnym czasie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc w motywacji.

Następny temat

nutwhey

17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady