logo
zamknij zamknij

Plan do poprawki

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 480

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

18

Wzrost

69 kg

Staż treningowy

173cm

Obwód pasa

brak

Obwód klatki piersiowej

85 cm

Obwód uda

101.5 cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

56 cm

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

podciąganie na drążku, pompki 3 razy w tygodniu

Stan zdrowia

brak

Cel/problem/opis

OK
napisał(a)
ToJoBiczes
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 321
Czy tym planem z dietą przybędzie troche masy? (kalistenika)
DZIEŃ 1 :
podciąganie szeroko 4 x maks
dipsy 4 x maks
podciąganie na przemian 4 x maks
pompki z nogami na wzniesieniu 4 x maks
wznosy do złożonej wagi przodem 4 x 10
wznosy nóg na drążku 4 x maks
DZIEŃ 2:
pompki pike 4 x maks
pompki szczupaki 3 x maks
wznosy boczne nóg na drążku 4 x maks
przysiady boczne 4 x maks
pistolety 4 x 10
DZIEŃ 3:
podciąganie klasyczne 4 x maks
pompki diamenty 4 x maks
podciąganie australijskie 4x maks
pompki tygrysie 4 x maks
wznosy nóg na drążku 4 x maks

to wszystko z dodatkowym obciążeniem 20 kg, ćwiczenia na brzuch 10 kg. z tym planem zbuduje troche masy?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4325 Napisanych postów 131116 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 624610
witaj, wszystko sie okaze w toku wykonywnaia treningu, nie da sie przewidziec
jak dieta bedzie z nadwyzka kalorii, to powinno cos ruszyc na pewno
napisał(a)
ToJoBiczes
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 57 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 321
ok dzięki
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1179 Napisanych postów 42164 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 378081
A jak nie to będzie trzeba zmodyfikować troche po pewnym czasie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc w motywacji.

Następny temat

nutwhey

Jogurty naturalne - porównanie okiem dietetyka

Wafle kukurydziane z twarogową pastą

Trening okluzyjny, HIT czy KIT?

Kreatyna a spadki - jak im przeciwdziałać?

3 najczęstsze błędy popełniane przy planowaniu cyklu „masowego” na farmakologii

Anna Fiodor - ocena sylwetki

Dieta na masę a brak apetytu - jak sobie z tym radzić?

Polędwiczki z kurczaka z warzywami