SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do poprawki/oceny oraz pytania odnośnie FBW.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 433

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 252
Plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p

Pytania:
1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.?
2.Z jakim obciążeniem na początku ćwiczyć? Mam 15lat, 174cm, waże 75kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2131 Napisanych postów 37329 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 265326
Wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia i bedzie ok...
FBW zaklada cwiczenie 3 razy w tyg i jest to najoptymalniejsza ilosc treningow w tygodniu...
Na poczatku zacznij od malych ciezarow stopniowo zwiekszajac je co tydzien o 2-3 kg.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 252
Ok. Dzieki. A co do wyrzucenia, to jakimi je zastapic?.
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2131 Napisanych postów 37329 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 265326
Zadnymi nie zastepuj... 4 cw ci wystarcza w zupelnosci...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ewentualną poprawę planu

Następny temat

Trening!!

Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Jak nie umrzeć biorąc sterydy? Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Cała prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Ojciec kulturystyki Eugen Sandow wideo z 1894 roku! Najgorętsze zawodniczki UFC Najgorętsze zawodniczki UFC Jaglane Monte low fat Jaglane Monte low fat Od aktorki porno do gwiazdy fitness Od aktorki porno do gwiazdy fitness Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu Była mistrzyni organizacji UFC zadebiutuje w Wrestlingu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu 8 sposobów na podniesienie intensywności treningu