SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do poprawki/oceny oraz pytania odnośnie FBW.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 455

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 252
Plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p

Pytania:
1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.?
2.Z jakim obciążeniem na początku ćwiczyć? Mam 15lat, 174cm, waże 75kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2613 Napisanych postów 38909 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297308
Wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia i bedzie ok...
FBW zaklada cwiczenie 3 razy w tyg i jest to najoptymalniejsza ilosc treningow w tygodniu...
Na poczatku zacznij od malych ciezarow stopniowo zwiekszajac je co tydzien o 2-3 kg.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 252
Ok. Dzieki. A co do wyrzucenia, to jakimi je zastapic?.
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2613 Napisanych postów 38909 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297308
Zadnymi nie zastepuj... 4 cw ci wystarcza w zupelnosci...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ewentualną poprawę planu

Następny temat

Trening!!

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie