SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do poprawki/oceny oraz pytania odnośnie FBW.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 404

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 252
Plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p

Pytania:
1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.?
2.Z jakim obciążeniem na początku ćwiczyć? Mam 15lat, 174cm, waże 75kg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1616 Napisanych postów 35863 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229101
Wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia i bedzie ok...
FBW zaklada cwiczenie 3 razy w tyg i jest to najoptymalniejsza ilosc treningow w tygodniu...
Na poczatku zacznij od malych ciezarow stopniowo zwiekszajac je co tydzien o 2-3 kg.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 252
Ok. Dzieki. A co do wyrzucenia, to jakimi je zastapic?.
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1616 Napisanych postów 35863 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229101
Zadnymi nie zastepuj... 4 cw ci wystarcza w zupelnosci...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ewentualną poprawę planu

Następny temat

Trening!!

Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Paige Hathaway na stole operacyjnym! Suplementacja na odchudzanie - Johimbina Suplementacja a timing - czyli co i w jakich porach dnia spożywać