SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny-poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 301

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

79

Wzrost

176

Cel treningowy

Masa, siła

Staż treningowy na siłowni

Kilka razy po pare miesiecy

Uprawiane inne sporty

Troche piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanka, wyciag gorny,sztangielki, drazek, laweczka

Dieta

jeszcze nie dopracowana w 100%

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

---

Zażywane suplementy

---

Ostatnio przerabiany plan

FBW/SPLITT
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 215
Witam,mam 19 lat, 176cm i waze 79kg... po raz kolejny zaczynam cwiczyc na silowni, lecz tym razem wezme sie za to konkretnie, jak do tej pory cwiczylem sam i zapal znikal, lecz teraz mam znajomego z ktorym bede cwiczyl;)
Cwiczylem niegdys FBW lecz po nim nie bylo zbytnio efektow, potem cwiczylem 3/4 razy w tygodniu partiami... Wiec baardziej interesuje mnie SPLIT. mam gotowy plan, chcialbym abyscie pomogli mi go ulepszyc oraz dobrac ktore partie z ktorymi w danym dniu;)
chce cwiczyc 3/4 razy w tygodniu w zaleznosci od czasu, który moge przeznaczyc na siłownie. oczywiscie dieta bedzie w miare dopilnowana;)
Jeśli plan lichy, pomożcie mi go zmienic.
Z góry dzieki i pozdrawiam...
Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie ujemna 4s(nad tym sie zastanawiam czy w ogole robic)
-Wyciskanie płaska 4s
-Wyciskanie sztangielek skos 4s
-Rozpiętki 4s

Triceps:
-sciaganie drazka z suwnicy 4s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Pompki w podporze tyłem 4s

+ Aeroby na brzuch

Środa

Plecy:
-Podciaganie na drązku podchwytem 3s
-Wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 4s
-Sciaganie drazka z wyciagu gornego 4s
-Szrugsy 4s


Biceps :
-Uginanie zamion sztanga 3s
-Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3s
-Uginanie nadgarstko podchwytem siedzac 3s
+aeroby na brzuch

Piątek:

Barki:
-Wyciskanie sztangi stojac 4s
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 4s
-Stepy 3s
-Przysiady 3s
-Spięcia łydek 3s
+aeroby na brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
3 dni z takim podziałem odpadają, nogi pasuje zrobić w osobny dzień. Zły dobór ćwiczeń i kolejność, ja bym osobiście wywalił ten plan i poszukał jakiegoś gotowca, przeczytaj ten temat:


http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-20 19:01:19

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 215
a no to nogi dam w inny dzien... a nie daloby przerobic tego i powstawiac inne cwiczenia i zmienic kolejnosc, przegladalem juz to wszysko, czytalem itp, i przerobilem plan ktory tez z neta wzialem, bo tamten byl jeszcze gorszy..
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dobrze ćwicze ?

Następny temat

ćwiczenia na nogi

Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż! Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Jaki chrzan najzdrowszy? Trójbój - czym jest? Czy kobiety powinny trenować ramiona? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Urodziny Kasi Dmochewicz Jaki budyń wybrać?