SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny ogólno-rozwojowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 764
Zamieszam tu plan ogólnorozwojowy jak możecie to sprawdźcie, dodam ze zaczynam dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie.

Trening ogólno-rozwojowy

Poniedziałek ok. 1,5 godz.

Klatka

Rozgrzewka

• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
• PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8
• ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/
• WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/


Triceps,biceps


• Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
• Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
• Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
• Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8


Środa ok. 1,5 godz.

Rozgrzewka

Barki,plecy


• PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
• PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (PODCHWYTEM):12/10/8
• PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8
• SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW „DZIEŃ DOBRY"):12/10/8
• PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8
• WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8


Czwartek ok.15 godz.

Rozgrzewka

Nogi

• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12/10/8
• PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12/10/8
• WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12/10/8
• UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/8
• WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:12/10/8

Brzuch

• SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 12/10/8
• UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 12/10/8
• UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:12/10/8
• BRZUSZKI KLASYCZNE 30/20/10

z góry dzięki:)

KABELEK USB (Nie konfident ani z policji !) Jp - Jp

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do dyspozycji hantle!!! pomocy!!!

Następny temat

Zaczynam cwiczyc - podstawy

Zioła na poprawę libido Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Magdalena Suwińska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny