SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny na mase.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 367

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

65kg

Wzrost

175cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

-

Uprawiane inne sporty

Pilka nozna (pogrywam)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silownia w 2dni w tyg +dom

Dieta

-

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

Vitalmax Creatin

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229
Witam czwicze w silowni szkolnej z ,ktorej moge korzystac narazie tylko 2dni w tyg Pon/Czw. Mam tu ulozony plan na mase

oto plan:

Pon: Klata+Biceps
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8
3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8
4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6
5.Uginanie reki z hantelka o kolano 3x 12,10,8

Czwartek Barki+Nogi
1.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,8
2.Unoszenie hantli przodem 3x 12,10,8
3.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,8
4.Przysiady ze sztanga z tylu 3x 12,10,8
5.Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8


I teraz jest problem z Plecami i tricepsem poniewaz silke tak jak mowilem mam 2x w tyg czy jest mozliwosc robienia ich w domu?
Mam do wykorzystania hantelki 2x10kg,drazek...
Narazie rozkminilem takie cos w domu:

1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Pompki 3xmax

i nie wiem w czym moga przydac sie hantelki, jesli ktos moze to niech napisze jakies przykladowe czwiczenia z hantelkami+oceni plan


Zmieniony przez - Medyk w dniu 2013-02-13 16:44:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2086 Napisanych postów 36140 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260634
Jaki staż treningowy?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229
poczatkujacy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229
pomoze ktos?
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2086 Napisanych postów 36140 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260634
FBW na 2 dni.

Przykładowe plany:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3 lub 4.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229
edit" Znalazlem silke z ,ktorej moge korzystac 3dni w tyg,Pon,czwartek,piatek
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 229
czy ten dwu dniowy ktory mam jest dobry+ do tego dorzuce cos na plecy i triceps ktory bd robil w piatek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, dieta, suplementacja, a BRAK EFEKTÓW - Pomoc

Następny temat

Pomocy totalnie zielony :(

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne