Plan do oceny i poprawy - split na rzeźbe

Witam . Przedstawiam swój własny plan treningowy na rzeźbe . Prosiłbym o ew. proady dotyczace zmian jakie powinienem w nim przeprowadzic

Poniedziałek KlATA TRICEK

1. Wyciskanie na ławce prostej
2. Rozpiętki
3. Wyciskanie na ławce skośnej
4. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół [ławka od brzuszków]
5. Pompki na poręczach
6. Francuskie wyciskanie sztangielek
7. Pompki w podporze tylnym

Środa PLECY BICEK + nadgarstki

1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Podciąganie sztanki do brzucha w opadzie
3. Sztruksy
4. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem
5. Uginanie ranion z hantlami w opadzie
6. Uginanie ramion ze sztangą
7. Uginanie na modlitewniku
8. Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie

Piątek NOGI BARY

1. Przysiady ze sztanga
2. Wykroki ze sztanga
3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu i plecach
4. Wspięcia na palce
5. Wyciskanie sztangi nad głowe
6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
7. Unoszenie sztangielek w opadzie
8. Unoszenie sztangielek przed głowe

Plan może być niedopracowany i dlatego go tu umieszczam , licze na rady bardzyej doświadczonych kolegów ;p

"A moglbym prosic o jakis link pod ktorym znajde duzo informacji na temat tego treningu push/pull/leg ? "

myślę że warto byś użył wyszukiwarki i poszerzył nieco przy okazji wiedzę .

Jest w stanie ktoś pomóc ?

adidd

Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan treningowy ?

"Dieta: Ograniczone do minimum niezdrowe tłuszcze , owoce , warzywa , mała ilośc cukrów "

myślę że musisz odwiedzić dział ODŻYWIANIE chcesz ingerować w skład ciała , to zadbaj o żywność , jesteś tym co jesz .

Naprawde robie wszystko co moge jesli chodzi o diete , ale niestety moj plan dnia jest tak napiety ze nie mam czasu aby wprowadzic 100% diete . To co moge juz zrobiłem . Jesli chodzi o wyniki to w przysiadzie mam 35/40 kg martwy 30 wyciskanie 70

BCAA od activlab mają koszmarny smak :P zapłacisz 10zł więcej i masz smaczne olimpu

"Jesli chodzi o wyniki to w przysiadzie mam 35/40 kg martwy 30 wyciskanie 70 "

ciekawe , wyciskasz połowę więcej niż siadasz .

zacznij od najprostszej wersji FBW 1 zestaw wysokie zakresy powtórzeń .

Plan który podajesz nie nadaję się dla ciebie na trening .

Objętość treningowa względem twojego poziomu - KOSMICZNA .

W przysiadzie wziołbym wiecej tylko ze moja siłownia nie jest profesjonalna , nazwałbym to przydomowa koksownia . Wiekszym problem w przysiadzie nie jest to ze nie dam rady tyle wyciagnac co fakt iz problem sprawia mi wziecie ciezaru na bary , nie posiadam takiego urzadzenia ani sotjaku ktory by mi to ułatwiał . A trening juz wyprobowałem i naprwde nie czuje jakiegos super wyje.... po treningu .

Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-09-07 16:27:31

w trakcie wykonujesz trening na masę , bo przecież ci zależy o zachowaniu jak najwięcej mięsa , z jak najniższym poziomem tkanki tłuszczowej , więc dieta i sposób odżywiania ma tu kluczową rolę , jesteś tym co jesz , więc jeśli chcesz ingerować w skład ciała musisz odpowiedni sie odżywiać plus dodatkowy wysiłek tlenowy .

Tak , wiem o tym , az tak zieolny nie jestem . Mowie tylko ze nie jestem w stanie swojej diety w 100% dopasowac pod sb gdyz mam ograniczana ilosc czasu oraz pieniedzy . Chciałbym sie dowiedzec czy plan treningowy ktory ułożyłem jest dobry a jesli nie to co nalezy poprawic .

Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg

to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa .

twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa .

więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW .

a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .

A moglbym prosic o jakis link pod ktorym znajde duzo informacji na temat tego treningu push/pull/leg ?