Plan do oceny i poprawy.

co myslicie o takim planie?

Poniedzialek: Klatka

1. Wyciskanie lezac 5x8
2. wyciskanie skos w gore 4x8
3. wyciskanie skos w dol 3x8
4. wyciskanie hantli lezac 3x8
5. wyciskanie hantli skos w gore 3x8
6. wyciskanie hantli skos w dol 3x8
7. Rozpietki hantlami lezac 2x8
8. Rozpietki hantlami skos w gore 2x8

Wtorek: wolne

Sroda: Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
2. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
( na suwnicy )
3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8
4. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x8
( robie to na bramie, od dolu zaczepiam
drazek, staje miedzy linka, i unosze )
5. Unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 4x8
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x8
7. Wznosy barkow na suwnicy tylem 4x8
8. Wznosy barkow hantlami 4x8

Czwartek: wolne

Piatek: Plecy
1. Podciaganie konca sztangi w opadzie * w Atlasie
jest napisane ze to lawka skosna :P *gif6b.
4x8
2. Martwy ciag 4x8
3. Wioslowanie sztanga 4x8
4. Podciaganie sztangielki w opadzie 4x8
5. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x8
6. Sciaganie drazka wyciagu gornwego w siadzie szerokim uchwytem:
a) przed siebie 4x8
b) za siebie 4x8
7. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie uchtyw neutralny 3x8

Piatek: wolne

Sobota: Biceps i Triceps

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 4x8
3. mlotki 3x8
4. modlitewnik 4x8
5. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skosnej 4x8
6. Francuskie w siadzie 4x8
7. Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4x8
8. Prostowanie ramienia na wyciagu stojac, na linkach, 4x8
9. wyciskanie waskim uchwytem 2x8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: no-shotgun + xp

kolego za duzo wszystkiego zly plan poczytaj o FBW cos i uloz nowy wklej tu i ocenimy pozdro i bez diety ani rusz dieta dzial odzywianie

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-09 02:01:26

chociaz split po 7 miesiacach raczej juz moze stosowac, hm?

kolego, policz sobie ilosc serii na dana partie...

kompletnie za duzo.

poza tym - fakt faktem, 7 miesiecy to juz czas w ktorym DAWNO powinienes zauwazyc, ze nie ma efektow bez DIETY. (a moze takie male Cie satysfakcjonuja x) )

Zmieniony przez - varden w dniu 2008-07-09 06:09:27

nawaliles tego ...
staraj sie robic konkretne partie w jedenym treningu

ale bez przesady
ja bym zacza robic przysiad
poczytaj sobie o tym

wiem, bez diety jest lipa, teraz mam wakacje moze cos wykombinuje ( wiecej czasu itp )
tak szczerze to robilem juz taki plan przez ok. miesiac, hm nie bylo najgorzej, ale skoro mowicie ze jest zle to jasne, trzeba zmienic, * jestem zupelnie zielony w ukladaniu planow NARAZIE, dlatego tu zalozylem konto :)
FBW - czytalem czytalem, jasne ze czytalem, i hm, jakos bez przekonania, z drugiej strony czytalem tez o HST cos, i widzialem tutaj opisany trening caly Peponeta i Dresika? to byl chyba HST co? co o tym myslicie?

Cwiczyc cale cialo albo nic, podstawowa zasada, z tego co napisales mozna ulozyc 3plany treningowe.

Dla ciebie FBW albo HST nic innego.
Dieta dzial odzywianie.

Ja tu widze tylko FBW lub HST
Na splita przyjdzie jeszcze czas

zdr.

zajme sie tym HST, postaram sie szybko wrzucic to co wymyslilem, oczywiscie po przeczytaniu wszystkich tematow o HST, widzialem ze jest cala masao tym. licze na poprawe oczywiscie :) dzieki chlopaki. z gory.
co do diety to wiem ze bez niej jest zle, naucze sie gotowac i napewno bedzie dieta :)

Ja tak jednym slowem dorzuce ze warto wrzucac treningi HST chlopakom z alternatywnej drogi .Szpece na calej linii w tym temacie.


pozdrawiam