SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny i mała pomoc!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1070

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126
Siema, najpierw przedstawię wam moje plany:

SPLIT 1
PONIEDZIAŁEK

klata
klata płasko 12/10/8/6
skośna w górę hantle 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10/8

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(uchwyt młotkowy) 12/10/10/8
łamany stojąc 12/10/10/8
uGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(maszyna) 12/10/10/8

ŚRODA

plecy
martwy 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8

triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8

PIĄTEK

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
wspinanie na palce (łydki) 4x12

barki
sztanga siedząc z przodu 12/10/10/8
sztanga siedząc za głowę 12/10/10/8
hantle na boki stojąc lekko pochylony 12/10/10/8

SPLIT 2
PONIEDZIAŁEK

klata
klata płasko hantle 12/10/10/8
skośna w dół hantle 12/10/10/8
rozpiętki 12/10/10/8

biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE(W PODPORZE O KOLANO)12/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8

ŚRODA

plecy
martwy(tu bez zmian) 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO za głowę 12/10/10/8
wiosłowanie 12/10/10/8

triceps
klatka płasko b.wąskim uchwytem 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8

PIĄTEK

nogi
przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10/10/8
wspinanie na palce raz jedna raz druga (łydki) 4x12

barki
wyciskanie hantli siedząc w lekkim pochyleniu w tył 12/10/10/8
podnoszenie sztangi do brody 12/10/10/8
hantle na boki w lezeniu na lawce 12/10/10/8


Dobra niech mi ktoś powie czy te plany są dobre, celem jest masa no i siła. Co się tyczy nóg to robię tylko przysiady bo biegam 2x w tygodniu i czasem kopie piłe z ziomalami, więc więcej mi nie trzeba. Mam dylemat czy robić ten trening na zmianę tydzień tak drugi tak czy cisnąć jednym planem te 8-12tyg i wziąć się za drugi. Mam do dyspozycji ławkę i wyciąg na którym mogę robić plecy bica no i trica, dlatego koleś mi mówił, żebym leciał jednym jakiś czas, a potem wziął się za drugi ze wzgl na ograniczone wybory ćwiczeń no i zgłupiałem i oto jestem tutaj po pomoc. Zwróćcie też uwagę na powtórzenia, czy dobrze robię klate plasko systemem 12/10/8/6? Czy zmienić na taki zakres jak reszta ćwiczeń tj 12/10/10/8? A może wykonywać wszystkie w 12/10/8/6? Dodam, że w KAŻDYM ćwiczeniu robię obowiązkowo progresję. Pomoże ktoś zielonemu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
a może coś o sobie? Wiek, staż itd, czyli ankieta działu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126
A po co Ci to? Pytam zwyczajnie czy dobre te plany na mase, mieszac je czy nie i takiej odpowiedzi oczekuje. Jeśli interesuje Cie moj wiek to spojrz na profil a nie nabijasz sobie posty glupimi nic nie wnoszacymi komentarzami.

Zmieniony przez - kapiszon92 w dniu 2014-04-30 23:29:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Bez wiedzy dla kogo ma być ten plan nie da się powiedzieć czy plan jest zły czy dobry

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126
Ok, ok a wiec dołączam ankiete:

ANKIETA
Wiek : 21
Waga : 67kg
Wzrost : 176cm
Staż treningowy: od stycznia bieżącego roku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: końskie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakupiłem mono 200 mesha + tauryna z treca i czekam z tym do poniedziałku
Możliwosci finansowe: do 100 miesięcznie
Cel/problem/opis: masa + siła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126
udzieli się ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126
bump
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 89 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 538
Czemu masz taką samą ilość serii na duże partie mięśni (klata/plecy) jak na małe takie jak biceps i triceps?
Według mnie powinieneś zmienić żeby na duże było 12-16 serii, a na małe 6-8 powinno wystarczyć. Na nogi też koniecznie dodaj jeszcze suwnicę, wyprosty/uginania, bo na samym bieganiu i graniu w piłkę nóg nie zrobisz...Żeby mięsień urósł potrzebuje impulsu, a bieganie takim impulsem nie jest.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening siłowo-masowy do oceny

Następny temat

Odżywki + przybieranie na mase . WIEK.

Wiecej