Plan do oceny i korekty na Mase

Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4:
dzien 1

Plecy dwugłowe ud biceps

Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8
Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8
Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6
przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8
przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8

maszyna do dwugłowych ud 4x12-10

sztanga łamana stojąc 4x10-6
hantlami na ławcer siedzac oparcie lekko pochylone 3x10-6
młotki 3x10
dzien 2
Klatka Triceps Łydki

Wyciskanie sztangi ławka płasko 3x 10-8
Wyciskanie sztangi skos góra 3x 10-8
skos dół sztanga 2x 8-6
Rozpietki na bramie od góry 3x10
Rozpietki maszyna łokcie na wysokosci barków 3x10


Wyciskanie francuskie hantlem 4x12-10
uginanie na wyciągu górnym nachwytem 3x 12-10
stojąc pochylony ręka pod kątem 90 i prostowanie z hantlem 3x12-10

podnoszenie sie na palcach na stopnicach do asekuracji przy ławce płaskiej na jednej nodze lub dwóch 4x15
maszyna do łydek 4x15
dzien 3
czworogłowe barki kaptury

Wyciskanie na suwnicy 5x 12-8
Wykroki z hantlami 3x10
Maszyna do czwórek 3x10-6

Wyckskanie hantli na ławeczce do góry 3x10-6
Podciaganie sztangi gietej do brody 3x10-8
tylnie aktony barków na maszynie do rozpiętek 3x10-8
maszyna ramiona do góry na motyle 3x10-8
dobicie na wyciskaniu na maszynie 2x12-10

I chciałbym to rozłożyć na 4 dni te same ćwiczeni tylko inaczej połączone:
1 dzień: plecy, dwugłowe ud
2 dzień: biceps, triceps, przedramie
3 dzień: czworogłowe, barki, kaptury
4 dzień: klata, łydy

Partie dobrze połączone? Ćwiczenia będą wykonywane Pon, Śro, Pią, Sob

Witam.
Na Twoim etapie zaawansowania może wybrałbyś FBW?
Poczytaj :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Pozdrawiam.