Temat został odczytany 149 razy

Plan do oceny fachowców

zgłoś naruszenie
  • klis006
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 64
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1125
Witam Panowie czy pod sile taki plan będzie ok?
Split w zakresie 2s rozgrzewkowe, 3 robocze 5-8 powtorzen
Pon
Klatka Triceps

Wtorek
Plecy barki

Środa
Nogi Biceps

Piątek
Fbw
Mniejsze obciążenie, więcej powtorzen

Pozdrawiam




1489665955000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • pawel.tarka28
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 658
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5288
Po co ta kombinacja. Pomijam już ze mało info z tego postu daj fbw 3x tydzień ze zmianą przysiad Mc ew dodaj pp czyli p Mc pp p. Zakres powtórzeń ok. Przy klacie możesz pomyśleć nad dynamika ew.
1489666296000
zgłoś naruszenie
  • klis006
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 64
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1125
Chodzi o to że jestem na silowni 4 x w tygodniu i tego nie zmienię. Odpada sobota i niedziela więc stąd ten trening. Dynamika klatki tz?
1489666688000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87512
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 420310
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
to jest tylko podział partii, trudno mówić o treningu siłowym nie znając ćwiczen.
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1489668955000
zgłoś naruszenie
  • klis006
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 64
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1125
Pon
WL
Hantle skos dodatni
Rozpiętki maszyna
Wyciag brama dolny
Tric
Wl wasko
Francuz leżąc jednorącz
Francuz siedząc hantla oburącz
Prostowanie ramion na wyciągu

Wt

Plecy
MC
Wiosło końca sztangi do klatki
Wiosło sztanga
Ściąganie drążka do klatki wyciag
Barki
Żołnierskie
Wznosy boczne
Wznosy łamane do brody wzdłuż ciała

Śr.
Nogi
Przysiad tylni
Wypychanie na maszynie
Prostowanie na maszynie
Łydka

Biceps
Uginanie ramion sztanga przód
Modlitewnik jednorącz
Młotki siedząc

Piątek
Fbw
Podciąganie na drążku
Triceps na poreczach
Przysiady że sztanga
Uginanie ramion na Biceps






1489671156000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87512
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 420310
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
rozplanuj to na 3 treningi, 3 dni pod rząd dobrej siły nie zrobisz, za duża objętość,
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1489671681000
zgłoś naruszenie
  • klis006
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 64
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1125
Chyba niestety trafiłeś w 10. masz rację. Jestem przrtrenowany. Od pewnego czasu stoję w miejscu mimo kilku cykli treningowych. Choć mam znajomych którzy chodzą 6razy w tyg na siłownię i dobrze im to robi.
1489672178000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32896
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228574
  • Status: Ekspert
A ile już trenujesz i jak się odżywiasz ?

To przetrenowania wcale nie jest tak łatwo doprowadzić. Chyba, że mówimy o tym małym, lokalnym , gdzie mięsnie po prostu nie nadążają z regeneracją i wystarczy zmniejszyć objętość.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1489673445000
zgłoś naruszenie
  • klis006
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 64
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1125
Trenuje około 4 lata...kalorii nie liczę zbytnio przez cały rok. Jedynie na redukcji ograniczam węgle.
Zwracam uwagę na posiłki okootreningowe tj. 1,5 h przed treningiem węgle białko tłuszcz. Po treningu to samo. A później jak mi pasuje.
1489677074000