SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny dla ekspertów;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 142
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan, chodzi mi głównie o ilość serii, wcześniej ćwiczyłem na czas np.60min ale teraz przerzuciłem się na serie;

poniedziałek;plecy
wyciąg do karku 8/8/6/6
drążek chwyt wąski 8/8/6/6
drążek chwyt naturalny 8/8/6/6
podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8

wtorek;klata
wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwytem naturalnym 15/15/10/10/10/8/8/6/6 troche dóżo seri ale mam mało sprzetu do ćwiczeń nie mam skośnej ławki;/
wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwytem wąskim 10/10/8/8
wyciskanie hantli 12/12/10/10/8/8
rozpiętki 12/12/10/10/8/8

środa;wolne

czwartek;kaptury i triceps
unoszenie sztangi barkami jednocześnie nimi kręcąc 15/15/15/10/10/10/8/8/8
wyciskanie sztangi 'francuskie" w siadzie/15/15/15/10/10/10/8/8/8

piątek;barki i brzuch
wyciskanie sztangi zaa głowy 12/12/10/10
Unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10/10
brzuszki SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU
i normalne brzuszki

sobota;biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8/6/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):10/10/10/10/8/8

niedziela;wolne

proszę o opinie ćwicze na masę z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Ankietę działu wypełnij. A plan lipny po całości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 655 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6970
Wzrost (cm) 180
Waga (kg) 67
Obwód Bicepsa (cm) 40


Jasne ! :D


https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Tak jak pisał Hubert, plan do kitu, poczytaj i ułóż coś sensownego.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwytem naturalnym 15/15/10/10/10/8/8/6/6 troche dóżo seri
unoszenie sztangi barkami jednocześnie nimi kręcąc


od razu zapraszamy do dzialu poczatkujacych i podwieszone posty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Wzrost (cm) 180
Waga (kg) 67
Obwód Bicepsa (cm) 40


łomatko, do początkujących przenoszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 142
w bicu dokładnie 38,5 jak nie wierzysz to fote wstawie ;). No trudno będe musiał nowy plan ułożyć aa i jeszcze jedno czy te serie np.w klacie na ławeczce płaskiej to nie za dużo?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny i korekty.

Następny temat

Trening na mase poczatki

Wiecej