SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny dla 13 latka na Ninje

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6512

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 219 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 687
elo , chcę się wyszkolić na ninje , żeby dobrze robić parkour, free running, bić sie itp itd

13 lat

67kg wagi

cwicze z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok

180cm wzrostu


mój plan to:

rozgrzewka z 10 -15 min

Nogi

przyerwy trwaja ok 1min 30s

1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt

1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge czyli 12 powt + skoki wykroczne 14 powt ok

1x przysiady 2 i za 3 wyskok z 13 powt + skoki wykroczne z baniakami ok 13 powt

Brzuch - przerwa ok 2min 35 s

przerwy trwaja ok 1min 20 s

1x rózne brzuszki ok 70 powt

1x wznosy nóg na drożku ok 18 powt

1x wznosy nóg na drożku 8 powt + rózne brzuszki ok 60 powt

plecy dół przerwa ok 2min

przerwy trwaja ok 1min 15s

1x skłony na łożku ok 26 powt

1x skłony zwykłe ok 26 powt

plecy góra przerwa ok 1min 50s

przerwy ok 1min 15s

1x skłony rózne z cieżąrami i bez wiosłą itp ok 25 powt

1x to samo ok 25powt

Drażek przerwa - przerwa ok 2min 20 s


1x podciaganie nachwyt szerko nogi o luzko ok 9 powt + podciaganie podchwyt normalnie ok 5 powt + podciaganie z wyskokami z krzesła podchwyt róznie ok 9 powt

Biceps przerwa ok 1min 25s - wyciskanie sztani lub ekspander ok 27 powt

Triceps przerwa ok 1min 25s - pompki wysoko ok 8 powt + pompki tyłem ok 14 powt

klata przerwa ok 1min 25s - pompki na 3 krzesłach ok 6 powt + delfiny na 3 krrzesłąch
ok 7 powt

przedramie przerwa ok 1min 25s

1x uginanie czieżąrków ok 170 powt

Lydki przerwa ok 1min 25s

1x wznosy nóg na taborecie ( palce ) ok 27 powt + na linach ok 24 powt + szybkie skoki ok 80 powt

1x wznosy na pięty taboret ok 26 powt + na linach pięty ok 25 powt + skoki wypychanie pięt rożnie ok 70 powt

rozciaganie ok 35 min

trening jest idealny? niby tam freed napisał że tylko 3 serie pompek 3 serie przysiadów 3 serie na drożku ale gdzie lydki itp ?

jak powinienem ćwyczić ? dobry jest

musze być szybki , silny , sprawny , zwinny itp itd
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 831 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5363
Kolego, napisałeś: "niby tam freed napisał(...)"
Nie wierzysz Freedowi, który jest doradcą w dziale i zna się na rzeczy, twierdzisz że wiesz lepiej to po co w ogóle sie jeszcze pytasz?
Ignorujesz to co piszą inni, i czekasz tylko aż ktoś napisze że plan który ułożyłeś jest dla Ciebie idealny i najlepszy.
Chcesz? to masz:
Uważam że plan który wyżej napisałeś jest bardzo dobrze ułożony. Da Ci on siłę, wytrzymałość, szybkość, zwinność itd. Sam nie ułożyłbym lepszego. Nie zadawaj więcej pytań bo widze że znasz się na rzeczy. Powodzenia.
Niech moc będzie z Tobą wojowniku!

www.facebook.com/ZaHoryzont  <--- Trochę o podróżach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 219 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 687
to mój plan jest dobry tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 831 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5363
Tak, jest dobry ćwicz nim.

www.facebook.com/ZaHoryzont  <--- Trochę o podróżach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 105 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 595
"chce się wyszkolić na Ninję"

roz***ałeś naród sfd pewno :D

Nie ma ludzi twardych, są tylko źle trafieni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5510 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54750
Z tą ninja przesadziłeś z deczka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 831 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5363
Ja tam zawsze chcialem zostac Pałer Rendżers. Nie wiem co w tym śmiesznego.

www.facebook.com/ZaHoryzont  <--- Trochę o podróżach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 853 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10180
Aż dostał SOG'a w nagrodę

"Ani Dnia Bez Walki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23151
Nie śmiejcie się z niego bo Was shurikenami zapjerdoli. Ale jak chcesz zostać ninją to są prostsze sposoby, wystarczy odpowiednio założony na twarz biały lub czarny t-shirt (zależy czy chcesz być dobry czy zły).

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 463 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12775
Nie dowalił z tym tematem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 219 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 687
heh , no co ? no chciałbym być najlepszy w : 3run, parkour, bić sie dobrze itp itd być szybki, sprawny , silny itp itd,

a ninja taki właśnie jest:) i chciałbym być właśnie takim ninjom :) ej to serio ten plan jest dobry ? bo nie wiem czy jaja se robicie czy jak :) na poważnie prosił bym o ocene jakieś rady itp itd :) ale masakra już ok 1 rok i 2 miechy prubuje cwiczyc ! proszę o polecenie czegos itp itd :) z góry dziękuje :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Muszę szybko zwiększyć siłe fizyczną i sprawność - mam 16 lat.

Następny temat

Suple