Plan do oceny - Troszke kombinacji:)

Aktualnie skończyłem plan podany przez Michaila: " robimy formę na lato" - polecam wszystkim.

Wiek: 22
Wzrost: 184
waga: 85-6 kg
Staż: Powiedzmy że dwa lata:)

Dalej planuje zrobić krótki trening masowy(który przedstawiam poniżej) a później definicję.

Trening 4 dni w tyg.
Dzień I - Klatka
Dzień II - Nogi + Plecy
Dzień III - Bary + Bic + Tric

i tak np:
Pon - Dzien I; Wt- Dzień II, czw - Dzien III, Pt - dzień I i tak dalej....

Tym sposobem jeden trening raz na trzy tyg bedzie wykonywany dwukrotnie.

Teraz Same ćwiczenia:
I KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNE W GÓRĘ: 3 x 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:3 x 12,10,8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 12

II NOGI I PLECY

Podciąganie 3 x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 x 12, 10, 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12
Szrugsy 3 x 15

Nogi
W YPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 15, 12, 10, 10

SUPERERSERIA:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5 x 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5 x 12

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 x 12 - 10

Dzień III Barki Biceps Triceps

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 12, 10, 8, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 12
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 12

Biceps i Triceps (SUPERSERIE)

Cwiczenie 1
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12,10,8,8

Cwiczenie 2
UGINANIE RAMION ZE SZTANGa STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 12,10,8,8


Co sądzicie o takim połączeniu ? Myślę że czasu na regeneracje dosyć i ogólnie powinno być ok :)

niechcacy sie wyslalo ;f

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-13 11:55:26

nogi+plecy=LIPAAAAAA!

brak przysiadu+brak martwego=LIPAA

kiepsciutki trening zmien go koniecznie bo przekombinowales ;)

na plecy nie ma MC a sa marne szrugsy, to ma byc plan na mase?
czemu nogi po plecach a nie odwrotnie?
czemu nie wykonujesz przysiadow tylko na suwnicy jedziesz?
brzuch?

szOrtt
a Ty skad sie urwałeś ;p

ps. sry za tamtego posta

Panowie... Może źle sprecyzowałem priorytety. Nie zależy mi na masie aż tak szczególnie.

Jeśli chodzi o nogi po plechach - zmieniam. Jeśli zaś chodzi o samo ich połączenie wynika to z faktu iż teraz robiłem nogi osobno, klata z bicem i tricem, zaś plecy z barkami. chcę to urozmaićić - przy jednoczesnym wspólnym treningu bicepsa z tricepsem i osobnym treningu klatki. Przysiadów nie robie bo nie lubię i już polemizowałem na ten temat już wiele razy i w następną dyskusję się nie wdaję :) Słucham dalszych rad

Możesz robic dół pleców z nogami np. skłony odwrotne lub martwy ciąg na prostych nogach (pięty na podwyzszeniu ) Pracują plecy i tył uda.

jakie masz dwie najwieksze partie swojego ciala?nogi i plecy!NIE trenujemy nigdy 2 duzych parti na 1 treningu a ty chcesz cwiczyc 2 zdecydowanie najwieksze partie!to bardzo kiepski pomysl ale twoja sprawa to ze przysiadow nie robisz bo nie lubisz;//twoja sprawa chociaz z takim podejsciem to ty nie urosniesz bo powinienes robic to co sluzy najlepiej twojemu rozwojowi a nie to co lubisz no ale faktycznie nie ma sie co w to wglebiac!skoro robisz plan na mase ale mowisz ze na masie ci tak nie zalezy;/to w koncu jaki cel?

ja tez bic i tric razem robie ale mam zupelnie inaczej to rozlozone

W takim razie zaproponuj własny podział. Krytyka jak najbardziej mile widziana - ale konstrukltywna, krytykując kogoś zaproponuj własne rozwiązanie tylko w takim wypadku ma to sens.