SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny 5 dniowy na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 492

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50483
Poniedziałek (klata+barki)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8)
5.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8)
6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc(12,10,8)

Wtorek (klata+biceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8)
5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8)
6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8)

Środa (barki+triceps+plecy)
1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8)
3.Wyciskanie francuskie (12,10,8)
4.Uginanie ręki za głową (12,10,8)
5.Martwy ciąg (12,10,8)
6.Wiosłowanie sztangą w opadzie (12,10,8)

Czwartek (klata+biceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8)
5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8)
6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8)

Piatek (klata +triceps)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,8)
4.Wyciskanie francuskie (12,10,8)
5.Uginanie ręki za głową (12,10,8)
6.Prostowanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę(12,10,8)


proszę o korekty:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 129 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1310
ło kurde
Widać, że nie lubisz swoich piersiowych :)
Nogi za to strasznie lekko potraktowałeś a one lubią poćwiczyć

Niestety trening do ponownego napisania, ale najpierw poczytaj ogólne zasady.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50483
A co do poprawy???(a nogi to same się ćwiczą rower,noga itp.)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 637 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4377
WSZYSTKO
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50483
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 129 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1310
nogi same się nie ćwiczą. Na rowerze rozwijasz głównie płuca i układ krążenia, w piłce płuca, układ krążenia i koordynację. Masę i siłę nóg robisz na siłowni.

Wszystko tzn. każdą składową Twojego treningu.

Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-11 21:13:41
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1951 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 33907
J/W
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Trningowy

Następny temat

Masa i treningi

Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Zioła na poprawę libido Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina