SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny 2 x w tygodniu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1119

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3443
Cześć, Niestety z braku czasu ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój obecny trening zajmuje mi ponad godzinę, chciałbym skrócić ten czas i odnalazłem w necie trening poniżej. Plan na który chce przejść ma być tylko po to aby utrzymać to co udało mi się wypracować w zimę. Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 6-7km.
Co myślicie o takim planie na podtrzymanie?

A
Power Clean
Wyciskanie na ławie
Przysiad
Drążek
B
Przysiad przedni
Martwy ciąg
Żołnierskie
Wiosłowanie

4 tygodnie 5x5 / 4 tygodnie 8x3 / 4 tygodnie 5x5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2936 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635543
Bardzo fajny plan jak potrafisz wykonać wszystkie boje poprawnie technicznie. Krótkie, konkretne treningi tak trzymać

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6193 Napisanych postów 140956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1034511
jw, wszystko co potrzeba aby ruszyc cale cialo do treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3443
po ćwiczeniu power clean bardzo czuje dźwigacze łopatek, wszystko jest dobrze, czy może technika kuleje? robiłem 5x5 na 68kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6193 Napisanych postów 140956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1034511
tzn? bo dzwigacz lopatki jest miesniem dosc gleboko lezacym pod kapturami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3443
źle nazwałem, faktycznie to mogą być kaptury.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6193 Napisanych postów 140956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1034511
kwestia czy bola bo sa domsy ("zakwasy"), czy bola, bo cwiczenie bylo wykonane zle i charakter bolu jest bardziej utozsamiony ze stanem przeciazeniowym, dotyczy np przyczepow miesnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2936 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635543
Konik17
źle nazwałem, faktycznie to mogą być kaptury.


To całkiem naturalne odczucia po bojach olimpijskich bo właśnie całe ciało pracuje ale fajnie można rozbudować barki, czworoboczne
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 160 Napisanych postów 655 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 203260
Może porozciągaj trochę te kaptury i szyję.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3443
Kilka razy robiłem power clean na 76kg, ale dostrzegłem dosyć poważny błąd u siebie, sztanga lądowała na klatce a nie na barkach. Dzisiaj uczyłem się robić poprawnie to ćwiczenie na 58kg i tu moje pytanie, uczyć się tego ćwiczenia i dokładać powoli ciężary, czy zamienić na jakieś inne w którym będę mógł operować większym ciężarem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2936 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635543
To ćwiczenie jest doskonałe, ale naucz się poprawnej techniki bo bez tego łatwo się uszkodzić. Zejdź z ciężarem i szlifuj technikę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek redukcji