SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1839

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 116
Witam. Prosiłbym o ocenienie mojego planu treningowego.

Wiek:16
Waga:67
Wzrost:177
Staż: 1 miesiąc FBW

PONIEDZIAŁEK

Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
-Rozpiętki na maszynie 4x12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12

Biceps:
-Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12
-Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12

ŚRODA

Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x12
-Wyciskanie francuskie 4x12

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4x12
-Martwy ciąg 4x12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12


PIĄTEK

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki ze sztangą wariant w tył 4x12
-Wykroki ze sztangą 4x12

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12
-Wyciskanie sztangli zza głowy 4x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
napisał(a)
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1345 Napisanych postów 27794 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 212753
W mojej opinii przy stażu miesiąc trening split odpada tylko FBW
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 116
Ok pomyślę nad tym. Ale plan jak wypada ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 297095
Tragedia

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 116
A możesz powiedzieć co jest źle i co mogę zmienić ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 960
Na moje to w niektórych partiach masz za mało serii tak jak biceps i triceps. Myślę że powinieneś zrobić tam jakieś 3 ćwiczenia po 3 serie i już by było lepiej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 297095
Pewnie, biceps i triceps za mało, a nogi i plecy to pewnie za dużo co?

Do autora - poczytaj na forum jak powinien wyglądać plan, 3 ćwiczenia na nogi czy plecy to nie trening.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 960
OzzyMG
Pewnie, biceps i triceps za mało, a nogi i plecy to pewnie za dużo co?

Do autora - poczytaj na forum jak powinien wyglądać plan, 3 ćwiczenia na nogi czy plecy to nie trening.


nie wiem czy to do mnie miało być czy do autora tematu ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 297095
Pierwsze do Ciebie, drugie do autora, przecież dokładnie to zaznaczyłem.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 960
no to odpowiadając na to co pisałeś wcześniej to akurat plecy i nogi co do serii jest ok tylko ćwiczenia bym inne tu dał ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Częstotliwość Ćwiczeń

Następny temat

Trening na mase. Maszyna.

Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Aspartam to trucizna? Fakty i mity Aspartam to trucizna? Fakty i mity