SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny :) Masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1340

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie
http://www.trener24.pl/Trening.aspx


Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała

1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6
2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6
3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6
4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9/9
6. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" 9/9
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/9
8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/9
9. Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12/12
10. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/12/12/12
11. Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX/MAX

Wtorek - klatka - tricepsy - reszta ciała

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/9/6
2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6/6
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/9/9
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6/6/6
5.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9/9/9/9
6.Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku siedząc 15/15
7.Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 25/25
8.Unoszenie tułowia z opadu na ławce MAX
9.Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12/12
10.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15/15
11.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25/25
12.Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20/20

Czwartek - plecy - bicepsy - reszta ciała

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia 12/9/9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9
Uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 15/15/15
Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 12/10/10/10
Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 12/12
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 9/9
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 12/12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll siłownia

Dieta: jeszcze nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Przeładowane.

Jakie plany przerabiałeś ? ile masz dni treningowych ?


Pzdro

DG

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
to jest 3 dniowy plan treningowy. a to jest jeden z tych co na tamtej stronce się układa chyba dosc profesjonalny
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
i co z tym planem ktos oceni poprawi ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
?????????????????????????????????????
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1717 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15958
Na silowni przy treningu na mase nie powinno sie spedzac wiecej niz 1,5h , ten trening jest o wiele zbyt rozlozony , po takim treningu bedziesz z waty moim zdaniem taki trening to jest katowanie organizmu.Popatrz na inne plany i wzoruj sie na wskazowkach.

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan

poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia
wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko
czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1717 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15958
Mysle ze pozadny plan powinien byc 4 dniowy , sam jechalem na 3 dniowym ale gdy przesiadlem sie na 4 to dopiero poczulem potencjal prawdziwych treningow ;) a co do laczenia biceps/plecy i triceps/klata to nie jestem zwolennikiem tej metody gdyz z wlasnego doswiadczenia zazwyczaj nie mialem sily robic biceps po plecach i triceps po klacie.Staraj sie dobrac najlepszy plan dla samego siebie musisz sam wiedziec co jest dla ciebie dobre ;)

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
aha nie mam niestety czasu na 4 dni ledwo w 3 sie wyrabiam , a twoim zdaniem jakie łączenia są dobre ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Ja bym proponował FBW.

Jeśli chcesz plan dzielony to:

http://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


Popraw i wklej.


Pzdro

DG

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43053 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
ja też chce FBW a ten co mam to ułozyło mi po wpisaniu pare rzeczy , i musze jakis fbw ułozyc
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

umiesnione cialo na wakacje - plan treningu !!

Następny temat

FBW priorytet, sugestie

Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym!