SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 225

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 5
Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź.



Góra
1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5
2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5
3. Push press 3 x 8
4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8
5. Odwrotne pompki 3 x 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8

Dół
1. Siad tylni 8/6/5/5
2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10
5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15
6. Hip thrust na jednej nodze 3 x 12
7. Ohs 3 x 10-6

Góra
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10
5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10
6. Ugianie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
+ brzuch
1. Wznosy nóg na poreczach 3 x maks
2. allahy 3 x maks

Schemat: góra/dół/ wolne/ góra/dół/wolne i od nowa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3216 Napisanych postów 41839 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322530
Zamiast push press daj wyciskanie żołnierskie. Martwy bardziej mi pasuje do dnia dołu. Reszta ujdzie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2941 Napisanych postów 49542 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637992
Jak jesteś początkujący to ja bym nieco ograniczył tą różnorodność ćwiczeń bo masz tego sporo, a postaw na podstawy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7622 Napisanych postów 106907 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243313
czyli robisz tak
gora 1
dół
przerwa
góra 2
dół
przerwa i znowu
góra 1
dół
itd ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 74 dni Przeczytanych tematów 5
Anubis dokładnie tak.
Dzięki za odpowiedzi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy i cardio ?