Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

wiek; 18 staż ; 2 lata
bicpes:40
wyciskanie:135

pon klata+ bic
wyciskaanie na ławce plaskiej 6seri
wyciskanie skos 4serie
rozpietki 4 serie

"21"
modlitewnik

wtorek plecy
podciaganie na drązku nachwytem do karku 4 serie
scciaganie drazka doo klaty na wyciagu 4 serie
wisołowanie sztangą
sztanga w opadzie

sroda woolne

czwartek barki tric
wyciskanie sztangi z przed glowy
rozchylanie hantli na bok
arnoldki

prostowanie ramion na wyciagu
wycisanie waskim uchwytem an ławce
pompki na poreczach

piatek nogi

sobota klata bic
wyciskaanie na ławce plaskiej 6seri
wyciskanie skos 4serie
przenosznie hantla

21
modlitwnik

niedziela plecy
podciaganie na drązku nachwytem do karku 4 serie
scciaganie drazka doo klaty na wyciagu 4 serie
wisołowanie sztangą
sztanga w opadzie

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1.Nieczytelnie
2.jest balagan
3.trening na 5x w tygodniu po 2x NIEKTÓRE partie co jest bezsensem
4.nie rozpisane nogi bo pewnie ich nie cwiczysz wcale
5.Brak ankiety i jakichkolwiek danych w profilu
To 5 powodow ze wzgledu ktorych nie poprawie Ci tego planu i zapewne nie zrobi tego nikt inny.