Plan do oceny

Poniedziałek
Klata-Barki
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8
2. Wyciskanie Sztangielek na ławce głową w góre 12-10 4 serie
3. Rozpiętki na ławce proste 12-10 4 serie
4. Pompeczki 3 serie po 10

1.Unoszenie w przód sztangielek stojąc
2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę
3.Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc

Wtorek
Biceps-Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc stylem młotkowym 4 serie
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4 serie

1.Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4 serie
2.Prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie
3.Francuskie pompki na poręczach z cięzarem 4 serie

Sroda Wolne

Czwartek
Klata-Plecy

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8
2.Rozpiętki głową w góre 12-10
3.Wyciskanie Sztangielek na ławce prostej 12-10
4.Pompeczki

1.Podciaganie na drązku 4 serie po 8
2.Wiosłowanie Sztangą 4 serie

Piątek
Biceps-Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4 serie

1.Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4 serie
2.Prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie
3.Francuskie pompki na poręczach z cięzarem 4 serie

hmmm......a co ty chcesz osiągnąć?

He powoli rosnąć;] nie mam jako takich planów ćwicze bo lubie

Rzecz w tym że trening to tylko jeden z aspektów tego sportu, rozpisałeś tutaj sam plan, nic poza tym. Pewnie dlatego nikt nie odpowiada bo nikt nie wie do czego dążysz w treningu. W profilu masz:
Jaki sport/y uprawiam - Ogolnorozwoj xD
Dla mnie do celów ogólnorozwojowych stosowałbym FBW

Plan dyskotekowy co tu oceniać? Pała i poczytaj zanim wkleisz taką hybryde

hmm... a gdzie nogi? pamiętaj, że bez nóg plan treningowy to klocek w majtkach...

wklej info o sobie - ankieta