SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 551

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43
Witam.
Wiek [23]
Waga [73]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra diete
Zrobione cykle: kreatyna, kreatyna+nitrobolon
Aktywność fizyczna (Praca+sporty łózkowe)
Suple na ten cykl: no shotgun 1 opakowanie, mono olimp 300 mega caps. Anabolic amino 540 mega caps. Super whey gainer 7.6 kilo, białko na noc 750 gram, aakg 150 mega caps, dodatkowo witamina b6 z magnezem oraz zincas forte.
Trening 3 dniowy bez udziału nóg,poniewaz za małolata duzo grałem w roznych klubach w piłkei mam jak by 2 kolano. Chyba jest to peknieta rzepka. Wiele osob grajacych w piłke tak ma. Przy wykonywaniu cwiczen lub delikatnym puknieciu w noge odczuwam duzy ból.

1 dzien
Klatka biceps

Wyciskanie na ławce prostej 4x8
Wyciskanie na skosie hatelki lub sztanga 4x8
Rozpiętki na lekkim skosie 4x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Modlitewnik 3x8
Uginanie ramion stojąć młotkiem 3X8

Plecy triceps

Martwy ciąg 4x8
Podciągaie na drązku nachwytem 4x8
Podciąganie sztangi trzymanej podchwytem do brzucha, w opadzie tułowia 4x8

Sciąganie linek w dół na wyciągu 3x8
Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 3x8
Jesli bedzie mozliwosc poręcze, a jesli nie to nie wiem co tu wstawic ...

Barki kaptury przedramiona

Wyciskanie sztagi z klatki lub hantelek 4x8
Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8

Szrugsy 4x 14

uginanie nadgarstka podchwytem 3x 18
uginanie nadgarstka nachwytem 3x 18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1110
Nogi gdzie ? ile ćwiczysz w ciągłym systemie bez przerw ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 4492 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34965
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia na boczki i plecy?

Następny temat

Prosze o poprawe planu