Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

tak jak w temacie;) plan wakacyjny, po wakacjach zaczne cos powazniejszego;) chce poprawic wyniki na 1000m , 60m i wyskok dosiezny, narazie maja sie one tak:
60m - 8,1s
1000m - 3,35min
wyskok dosiezny - 50-55cm

Biegam w lesie, najblizej domu (1 kólko w lesie wynosi okolo 800m)

oto plan:

Poniedziałek - 1 kółko (MAX) ile fabryka wytrzyma! rozciaganie, 2-3 kółka trucht, rozciaganie
Wtorek - rozbieganie - 1 kólko (strasznie wolne tempo), rozciaganie , 5 kółek (trucht), rozciaganie
Środa - wolne
Czwartek - Siła biegowa:
5x skip A 60m
5x skim C 60m
5x Wieloskok 60m
4x podbiegi pod gorkie(dynamicznie)
Piątek - tak jak WTOREK
Sobota - wolne
Niedziela - tak jak czwartek

Po kazdym biegu chce pic koktail bialkowy ( 300ml mleka , 3x lyzeczki kakaa , 3x lyzeczki cukru , 2 jaja surowe)

codzienna dieta - hm... tran, witaminy od A-Z, nic pozatym

Czekam! przyznam sie, jestem amatorem biegow

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ciezko pogodzic trening sprinterski - 60m , z treningiem sredniodystansowym - 1000m ...

sprint i wyskok mozna ładnie ułozyc ale 1000m tutaj wybitnie nie pasuje

na sprincie mi zbytnio nie zalezy;) kondycja przedewszystkim;) ale jak na plan wakacyjny moze byc?:>