SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1195

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 514
Nogi są największą i najsilniejszą grupą mięśniową, ćwicząc nogi najmocniej stymulujesz oś przysadki mózgowej do produkcji testosteronu w jądrach i skórze.
Nie trenując nóg pozbawiasz się dużej ilości testosteronu i efekty ćwiczeń nawet górnej połowy ciała będziesz miał wolniejsze ( poza tym jak to wygląda ...)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11303
gbnn - ok pomoge w poprawieniu planu .

Na klatke pierwsze wyciskanie troche siłowo ale możesz spróbować. Za to drugi wycisk zrób w progresji lub regresji w zakresie 12-6 powtórzeń.

Na nogi to zamiast wykroków spróbuj zrobić przysiady ze sztangą z przodu. Sam osobiście robie 3 serie ze sztangą z tyłu a potem 3 serie ze sztangą z przodu. Wykroki najbardziej działają na pośladki a nie chcesz chyba mieć ogromnej pupki?
Daj coś na dwugłowe uda tzn. dzień dobry albo martwy ciąg (wszystko na prostych nogach).

W piątek zaczynaj od pleców.
W plecach dodaj 5 serii martwego ciągu w zakresie 8-5 powt.

Brzuch daj gdzieś gdzie chcesz a zrezygnuj z tej soboty bo zaorasz barki.

pozdr.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 315
Dzieki bardzo :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

polaczenie

Następny temat

Jak to jest z tymi zasadami treningowymi