Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Chciałbym żebyscie ocenili mój plan a wyglada on tak:
Wtorek;
klata:
-wyciskanie na plaskiej 4s.po 8powt
-wyciskanie na skosnej 4s po 8powt
-wyciskanie hantelek na skosie 4s po 8powt
-rozpietki na plaskiej 3s po 8powt
Plecy;
-podciaganie na drazku szerokin nadchwytem 4s po max.powt
-sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt
-wioslowanie hantelkami 4s po 8powt
-przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie

Czwartek:
biceps:
-ugianie na modlitewniku 4s po 8 powt
-ugianie o kolano 4s po 8powt
-uginanie linek wyciagu dolnego w lezeniu 4s po 8powt
Triceps;
-pompki na poreczach 4s po 8powt
-francuskie wyciskanie 4s po 8powt
-sciagnie linek gornych 4s po 8 powt

Sobota:
barki:
-wyciskanie zza karku 4s po 8powt
-wyciskanie hantelek 4s po 8powt
-unoszenie bokiem 4s po 8powt
-unoszenie hantelek w opadnie tułowia
nogi:
-wypychanie na maszynie 4s po 8powt
-wypychanie na lydki 4s po 8powt
-prostowaie nóg w siadzie 4s po 8owt
-prostowanie nog lezac 4s po 8powt

dodam ze moj staz to pol roku i mam 15 lat
z góry dziekuje!

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

staż cel ?

staz-pol roku
cel-masa
wiek-15lat

ale zescie mi kur** pomogli z ocena!!!!!!!!!!!!!!!!!!

no to ja ci pomoge bo widac podstawowe błędy
stosuj po max 3 ćwiczenia na jedną partie ....od 10-12 powtórzeń w serii dostosuj się co do tych wytycznych i będzie oK :D

nie łącz 2 dużych grup. PLecy daj w czwartek z bicem, trica z klata we wtore.
reszta ok, ale:
-dałbym zamiast ponownego wyciskania na skosie (tym razrem hantlami), przenoszenie sztangielki.

No dzięki,ale jakbym mógł połączyć grupy mięsniowe jeśli najbardziej mi zależy na połaczeniu bica i trica w jednym dniu??

jaki masz staż
dlaczego ci zalezy na bic+tric (superserie?)

nie bo poprostu lubie bardzo robic cale lapki rasem wtedy sie dobrze pompuja i dobrze mi to wchodzi....staz juz pisalem 2 razy:15 lat
to jakei moge zrobic polaczenia

oj sorki pomyllo mi sie staz mam pol roku a wiek 15 lat:):):):)