SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2579

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 278 dni Na forum 319 dni Przeczytanych tematów 19412
Poniedzialek
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 6-10
sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s 10-12
martwy ciag na prostych nogach 3s 12-15
wyciskanie sztangi/hantli na lawce plaskiej 3s 10-12
unoszenie hantli bokiem 4s12-15
uginanie przedramian ze sztanga na modlitewniku 3s 12-15
prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 3x12-15

Sroda
wyciskanie sztangi/hantli na lawce plaskiej 4s 6/10
wyciskanie sztangi/hantli na lawce skosnej 3s 10-12
przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3s 10-12
przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10-12
szrugsy 3s 15-20
wyciskanie francuskie 3s 12-15
uginanie przedramion z hantlami 3s 12-15

Czwartek
Przysiady ze sztanga 4s 6-10
wykroki w miejscu 4s 10-12
wioslowanie hantelka 3s 10-12
wyciskanie hantli siedzac 4s 10-12
dipsy 3s max
uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3s 12-15
wspiecia na palce 4s 15-20

Sobota
Unoszenie sztangi nachwytem3s 10-12
OHP 3s10-12
wypychanie ciezaru na suwnicy3s 8-10
wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 3s 10-12
przyciagnie linki wyciagu gornego w kleku (plecy) 3s 10-12
uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3s 10-12
prostowanie przedramion na wyciagu gornym,podchwytem 3 s 10-12
odwrotny bf ?(nie wiem jak nazwac to cwiczenie) 3s 15-20

prosze o ocene i ew korekty plan na redukcje




Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-07 22:00:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7395 Napisanych postów 105885 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1191851
Pomieszane troszkę te treningiu nie ma jakiegoś skłądu jakie partie w jaki dzien robisz, w środe trochę pleców masz i w czawartek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 278 dni Na forum 319 dni Przeczytanych tematów 19412
standardowe fbw 5x5 bedzie lepsze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7395 Napisanych postów 105885 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1191851
moze być w/w ale trzeba to jakoś ułozyć np w plan typu push pull, by cwizenia nie zazębiały o siebie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 278 dni Na forum 319 dni Przeczytanych tematów 19412
ok musze troche o tym poczytac bo nigdy sie nie interesowalem push/pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 278 dni Na forum 319 dni Przeczytanych tematów 19412
Cos takiego znalazlem na forum bedzie ok ?
PUSH
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5
5. Wznosy bok 4x10
6. Unoszenie sztangi do brody 3x12
7. Wznosy nóg 3x20
8. Deska 3x MAX

PULL
1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x5 (pierwsze powtórzenia pełne, ostatnie sam ruch negatywny, docelowo 5x5)
2. Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę 4x10
3. Martwy ciąg 5x5
4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc (tył barku) 4x12
6. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8
7. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8
8. Wznosy nóg 3x 20
9. Deska 3x MAX

LEGS
1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5
2. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4x15
3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x15
4. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką gimnastyczną 3x15
5. Spięcia łydek na shmicie 4x20


Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-08 13:01:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7395 Napisanych postów 105885 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1191851
A coś o sobie być napisał, np ankieta działu, coś wiecej się podpowie, bo trening prawie dobry, na triceps by się przydało coś.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 278 dni Na forum 319 dni Przeczytanych tematów 19412
1.WIEK: 26
2.WAGA: 80.5
3.WZROST:179
4.WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata:108
-Udo:50
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI: pol roku (z glowa miesiac)
6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo bialko kreatyna cm3 ashwaganda thermo fat killer t5,saw
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 16
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 102
-Przysiad: 105
-Mc: dopiero zaczolem po 85 na serie
12. Czy masz dietę?
tak

Do tricepsa w dzien PUSH dipsy lub wyciskanie francuskie?;d



Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-08 16:59:05
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2780 Napisanych postów 48945 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612276
A jaką ilością dni treningowych dysponujesz? Bo pierwszy trening wrzuciłeś 4 dniowy, a drugi 3 dniowy?
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Ten push/pull/legs wygląda cakiem ok.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 278 dni Na forum 319 dni Przeczytanych tematów 19412
push poniedzialek pull sroda nogi w czwartek i push w sobote.I nie wiem co tydzien zmieniac w sobote raz push raz pull ?4 Dni treningowe 5 dni cardio po 45 min po treningu silowym lub naczczo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bolące stawy barkowe i łokciowe