SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 184

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 954
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 182

Cel treningowy : lekka redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5 rok ale miałem przerwe 2 miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwa 150,160,115

FBW 3X W TYGODNIU
martwy ciągx4
przysiad x4
Podciaganie nachwyt x3
podciaganie podchwyt x2
wyciskanie x3
dipsy x2
Wyciskanie stojąc x4
łydki x4
brzuch na drązku x4
wycieraczki na drązku x4

ilość powtorzen w wielostawowych cwiczeniach 6-10

Bym ćwiczył tym planem do czerwca i pytanie czy objetość dobra i ogolnie bym prosił o ocene za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje


Zmieniony przez - ksiadze w dniu 2018-02-12 23:30:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 372 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 27973
Proponuję podzielić trening na A i B. Martwy daj w inny dzień niż przysiad i po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie. Jeżeli zdecydujesz się na trening bez podziału na dni A i B to na pewno siady rób przed ciągiem. Na duże grupy przy zakresie 6-10p - 12 serii w skali tygodnia powinno wystarczyć. Sam wyczujesz czy objętość jest odpowiednia. Pilnuj miski i regeneracji.

Fajne wyniki jak na siedemnastolatka. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 41447 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319372
Również widziałbym dwa zestawy i większy wachlarz ćwiczeń.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja pośladków