logo
zamknij zamknij

Plan do oceny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 403

0 5 0
napisał(a)
Masonnnn
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 81
Witam !
Chciałbym, żeby ktoś doradził mi czy plan jest w porządku.

Pon. Klatka/biceps
Wt. Odpoczynek
Śr. Plecy/triceps
Czw. Odpoczynek
Pt. Nogi/ barki
Niedziela i sobota odpoczynek


Pon. KLATA/ BICEPS
1. Wyciskanie na skosie
2. Wyciskanie hantlami płasko
3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej
4.uginanie hantlami na modlitewniku
5.Uginanie sztanga prostą
6.uginanie hantli młotkowo

Śr. PLECY/ TRICEPS
1.Podciąganie na drążku (nachwyt)
2.Wiosłowanie sztangą
3.wiosłowanie hantlami w podporze
4.Wyciskanie francuskie
5.Wyprosty ramion na wyciągu górnym
6. Wyprosty hantlami za głowę (siedząc/stojąc)

Czw. NOGI/ BARKI
1.Przysiady ze sztangą
2.Maszyna na czwórki
3.Siady bułgarskie/ wykroki
4.Wyciskanie żołnierskie stojąc
5.Wznosy hantli bokiem ( siedząc ?)
6. Unoszenie sztangi łamanej do brody

Jaki zakres powtórzeń w danych ćwiczeniach. Na ćwiczenia wielostawowe 5-6 serii po 8-6 powtórzeń a na ćwiczenia akcesoryjne 3-4 serii po 10-12 powtórzeń? Co o tym myślicie?

P.S. Plan zrobiony przeze mnie. Ćwiczyłem półtora roku FBW i przyszła pora na zmianę. 183 wzrostu, 77-78 kg. Cel to dalsza rozbudowa masy mięśniowej.

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Masonnnn w dniu 2017-04-03 01:16:05
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3955 Napisanych postów 128471 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529981
wrzuc jeszcze info o sobie by bylo wiaodmo dla kogo ten plan
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Kontakt tomq-mag@o2.pl https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/ NOWY dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_TomQ_%26_Marian_czyli_kr%C3%B3ciaki_mog%C4%85_i%C5%9Bc_na_ryby%21_Powered_by_Activlab%21-t1134786.html

napisał(a)
Masonnnn
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 81
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 182
Staż treningowy: 1.5 roku
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie pilka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie kreatyna, beta alanina, wpc
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 25/55/20
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Wystarczające
Cel/problem/opis: Dalsz budowa masy miesniowej
napisał(a)
TomQ-MAG Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3955 Napisanych postów 128471 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529981
co do ilosci serii w granicach 4 na duze i 3 na male parie bedzie ok, zakrs powtorzen 10-12 jak najbardziej spoko

w nogach koniecznie daj ze 2 cwiczenia stricte na dwójki!

Kontakt tomq-mag@o2.pl https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/ NOWY dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_TomQ_%26_Marian_czyli_kr%C3%B3ciaki_mog%C4%85_i%C5%9Bc_na_ryby%21_Powered_by_Activlab%21-t1134786.html

napisał(a)
Remik7 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 553 Napisanych postów 33177 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229767
np martwy na prostych nogach + uginanie na maszynie

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!! http://www.sfd.pl/***NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ ;-) -http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***-t793565.html

napisał(a)
Masonnnn
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 81
Rozumiem. Ale reszta, czyli plan będzie ok?
napisał(a)
BPL-G Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1025 Napisanych postów 40836 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 363355
Wrzuć cały już po sugestiach z ilością serii żeby było widać dokładnie objętość treningową.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia: www.fizjosteo.pl Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5, 01-015 Warszawa www.facebook.com/FizjoOsteo

1
napisał(a)
FiQus
Ekspert
Szacuny 438 Napisanych postów 6142 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 81718
TomQ podał ilość jakie ma dodać.
Plan będzie okej
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpowiedni deficyt