SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 603

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 301 dni Przeczytanych tematów 82
Witam !
Chciałbym, żeby ktoś doradził mi czy plan jest w porządku.

Pon. Klatka/biceps
Wt. Odpoczynek
Śr. Plecy/triceps
Czw. Odpoczynek
Pt. Nogi/ barki
Niedziela i sobota odpoczynek


Pon. KLATA/ BICEPS
1. Wyciskanie na skosie
2. Wyciskanie hantlami płasko
3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej
4.uginanie hantlami na modlitewniku
5.Uginanie sztanga prostą
6.uginanie hantli młotkowo

Śr. PLECY/ TRICEPS
1.Podciąganie na drążku (nachwyt)
2.Wiosłowanie sztangą
3.wiosłowanie hantlami w podporze
4.Wyciskanie francuskie
5.Wyprosty ramion na wyciągu górnym
6. Wyprosty hantlami za głowę (siedząc/stojąc)

Czw. NOGI/ BARKI
1.Przysiady ze sztangą
2.Maszyna na czwórki
3.Siady bułgarskie/ wykroki
4.Wyciskanie żołnierskie stojąc
5.Wznosy hantli bokiem ( siedząc ?)
6. Unoszenie sztangi łamanej do brody

Jaki zakres powtórzeń w danych ćwiczeniach. Na ćwiczenia wielostawowe 5-6 serii po 8-6 powtórzeń a na ćwiczenia akcesoryjne 3-4 serii po 10-12 powtórzeń? Co o tym myślicie?

P.S. Plan zrobiony przeze mnie. Ćwiczyłem półtora roku FBW i przyszła pora na zmianę. 183 wzrostu, 77-78 kg. Cel to dalsza rozbudowa masy mięśniowej.

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Masonnnn w dniu 2017-04-03 01:16:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5005 Napisanych postów 134730 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 809962
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 301 dni Przeczytanych tematów 82
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 182
Staż treningowy: 1.5 roku
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie pilka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie kreatyna, beta alanina, wpc
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 25/55/20
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Wystarczające
Cel/problem/opis: Dalsz budowa masy miesniowej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5005 Napisanych postów 134730 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 809962
co do ilosci serii w granicach 4 na duze i 3 na male parie bedzie ok, zakrs powtorzen 10-12 jak najbardziej spoko

w nogach koniecznie daj ze 2 cwiczenia stricte na dwójki!
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 713 Napisanych postów 34528 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 250776
np martwy na prostych nogach + uginanie na maszynie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 301 dni Przeczytanych tematów 82
Rozumiem. Ale reszta, czyli plan będzie ok?
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1349 Napisanych postów 44108 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425922
Wrzuć cały już po sugestiach z ilością serii żeby było widać dokładnie objętość treningową.
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6371 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116939
TomQ podał ilość jakie ma dodać.
Plan będzie okej
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpowiedni deficyt

Następny temat

Dieta, masa, kalorie.

17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady