SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 208 dni Przeczytanych tematów 82
Witam !
Chciałbym, żeby ktoś doradził mi czy plan jest w porządku.

Pon. Klatka/biceps
Wt. Odpoczynek
Śr. Plecy/triceps
Czw. Odpoczynek
Pt. Nogi/ barki
Niedziela i sobota odpoczynek


Pon. KLATA/ BICEPS
1. Wyciskanie na skosie
2. Wyciskanie hantlami płasko
3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej
4.uginanie hantlami na modlitewniku
5.Uginanie sztanga prostą
6.uginanie hantli młotkowo

Śr. PLECY/ TRICEPS
1.Podciąganie na drążku (nachwyt)
2.Wiosłowanie sztangą
3.wiosłowanie hantlami w podporze
4.Wyciskanie francuskie
5.Wyprosty ramion na wyciągu górnym
6. Wyprosty hantlami za głowę (siedząc/stojąc)

Czw. NOGI/ BARKI
1.Przysiady ze sztangą
2.Maszyna na czwórki
3.Siady bułgarskie/ wykroki
4.Wyciskanie żołnierskie stojąc
5.Wznosy hantli bokiem ( siedząc ?)
6. Unoszenie sztangi łamanej do brody

Jaki zakres powtórzeń w danych ćwiczeniach. Na ćwiczenia wielostawowe 5-6 serii po 8-6 powtórzeń a na ćwiczenia akcesoryjne 3-4 serii po 10-12 powtórzeń? Co o tym myślicie?

P.S. Plan zrobiony przeze mnie. Ćwiczyłem półtora roku FBW i przyszła pora na zmianę. 183 wzrostu, 77-78 kg. Cel to dalsza rozbudowa masy mięśniowej.

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Masonnnn w dniu 2017-04-03 01:16:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4600 Napisanych postów 132745 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 692314
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 208 dni Przeczytanych tematów 82
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 182
Staż treningowy: 1.5 roku
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie pilka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie kreatyna, beta alanina, wpc
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 25/55/20
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Wystarczające
Cel/problem/opis: Dalsz budowa masy miesniowej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4600 Napisanych postów 132745 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 692314
co do ilosci serii w granicach 4 na duze i 3 na male parie bedzie ok, zakrs powtorzen 10-12 jak najbardziej spoko

w nogach koniecznie daj ze 2 cwiczenia stricte na dwójki!
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 635 Napisanych postów 34083 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 243117
np martwy na prostych nogach + uginanie na maszynie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 18 lat Na forum 208 dni Przeczytanych tematów 82
Rozumiem. Ale reszta, czyli plan będzie ok?
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1250 Napisanych postów 42910 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410729
Wrzuć cały już po sugestiach z ilością serii żeby było widać dokładnie objętość treningową.
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 491 Napisanych postów 6361 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 110670
TomQ podał ilość jakie ma dodać.
Plan będzie okej
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odpowiedni deficyt

Następny temat

Dieta, masa, kalorie.

Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni? Brak postępów na siłowni - 10 najczęstszych powodów Insulinooporność - czym jest i jak ją rozpoznać? Uwaga kontrola! Bo biceps to podstawa… Julia Fusiecka otwiera nowe studio treningowe!