Plan do oceny

Witam , mam 16l 185wzrostu i 60kg wagi ćwiczę od około roku z przerwą 3mies , zacząłem cykl na Mono , i trzymam dietę , ukozylem plan treningowy do oceny i poprawki bo wiem że nie będzie dobry...

Brzuch pracuje przy wielu ćwiczeniach.
Ewentualnie ja bym dodał 1-2cw po 2serie do np. treningu nóg

Bardzo nieczytelny ten plan rozpisz go ładne w rzuć do tematu.
Co to jest za trening nóg bardzo słaby trzeba go poprawić i daj info o sobie.

Jakie info są potrzebne? Oprocz podanych

Skopiuj sobie ankietę z tego tematu i wklej wypełnioną https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Poniedziałek: plecy i biceps
*Wiosłowanie hantelką 3serie 10-12p
*Podciąganie szerokie 3 serie 6p
*Szrugsy 4 serie 15p
BICEPS: uginanie ramion gryfem łamanym 4s 15kg 10p
*Zginanie ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s

Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec

Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p
barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/

Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga 3x 15 / wznosy na palcach że sztanga 4x30

Piątek:triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p /wyciskanie sztangi łamanej do czoła francuskie 3s 15kg 10p


Wychodzą mi 2dni wolne , achciałbym cwiczyc 6dni w tygodniu ;/

Wiek 16 lat waga 60kg wzrost 185cm odżywki : monohydrat kreatyny staż rok z 3 mies przerwą , do dyspozycji hantelki sztanga łamana , drążek , dieta na masę cel:MASA

Jak dla mnie słaby plan
Więcej serii na małe partie niż na duże.
Nogi w szczególności, jedno podstawowe ćwiczenie.

A któres dni treningowe chociaż są dobre? Czy wszystko do zmiany

Dalej nie dałeś żadnych informacji o sobie a warto je dodać żeby łatwiej było dobrać plan treningowy pod Ciebie

Płeć : mężczyzna

Wiek :16

Waga :60

Wzrost :185

Cel treningowy :masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana i sztangielki

Dieta : na masę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny The Mono


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę 55kgmax bicek 8kg na serię 10powtorzen , , Gryf łamany 15kg na serię 12powtorzen

A jak ciężary w pozostałych ćwiczeniach podstawowych ? Jak martwy ciąg i przysiad ? Robisz je czy na razie nie?