KLATKA:
- wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s
- wyciskanie hantli na skosie 3s
- rozpiętki hantlami 3s
TRICEPS:
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/zastąpie to pompaki na poręczach ale na razie nie mam jak
- odwrotne pompki 3s
+BRZUCH ABS2
Środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s
-MC 3s
-wiosłowanie sztangą 3s
BICEPS:
- unoszenie gryfa oburącz 3 serie/ prosty lub lekko łamany
- unoszenie ramion z hantlami (młotkowe) 3s
PRZEDRAMIĘ:
- zginanie nadgarstków nadchwytem z hantlami 3 s
- zginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 3 s
+BRZUCH ABS2
Piątek:
NOGI:
- przysiady z sztangą na plecach 3s
- syzyfki 3s
- wykroki z hantlami 3s
-łydki 3s wspięć
BARKI:
- OHP 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- unoszenie w przód sztangi podchwytem/ wyciskanie handelek(na przód barków)
+BRZUCH ABS2