SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56
PLAN TRENINGÓW


Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 
Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 
Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 
Pompki w podporze tyłem 2 serie max 
Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ?????
BRZUCH MAX


Wtorek --------


Środa
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max 
Martwy ciąg 4s 8-10pow 
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt
BRZUCH MAX

Czwartek------------------


Piątek
Barki,Kaptury,Uda

Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg)
Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg)

Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6  (35kg)
Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10  (15kg)
Nogi (kolano)

BRZUCH MAX


Sobota------------
Niedziela---------------

MCVEB

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 318
od tricepsa i bicepsa odejmij po jednym ćwiczeniu ,do pleców dodaj jedno ćwiczenie .
piątku nie rozumiem co na co;/

to ma być trening na mase?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56
tak na mase
Jeśli chodzi o piątek to to co jest w nawiasie jest obciążeniem na jakim pracuje a jeśli chodzi o (kolano) to mam osobne ćw żeby wzmocnić przyczepy i ruchomość ogólną kolan:)


Piątek
Barki,Kaptury,Uda
Barki:
Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10  (pełne)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8  (5kg)
Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) na koniec daj
UDA:
Przysiady ze sztangą: 12/10/8/6  (35kg)
Łydki -
wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10  (15kg)
Nogi (kolano)


Dzięki za podpowiedzi:)
Pozdrawiam.




Zmieniony przez - MCVEB w dniu 2014-07-29 11:19:48

MCVEB

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

Plan na masę do oceny

Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! 3 sposoby na naprawę barków 3 sposoby na naprawę barków Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION Green Coffee, czyli zielona kawa od ALLNUTRITION Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! Przestań sabotować swoją dietę w weekendy! 5 powodów kontuzji barków 5 powodów kontuzji barków