Plan do oceny.

Na redukcję.
Poniedziałek
Uda:
-Przysiad ze sztangą z przodu 4s x12
-Wykroki 3s x12
-MC na prostych nogach 3s x12
Biceps:
-Zginanie przedramienia z hantlą 3s x15
-zginanie z gryfem łamanym 3s x15
-zginanie z podporem o kolano 2s x15
Łydki:
-wspięcia 4s x20

Wtorek
Plecy:
-Wiosłowanie hantlą 3s x15
-skłony brzucha 3s x12
-skłony ze sztangą „dzień dobry" 3s x12
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 3s x12
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s x15


Czwartek
Klatka:
-Pompki 3s x12
-Wyciskanie gryfem prostym na poziomej 4s x12
-Rozpiętki hantlami 4s x12
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4s x20
-Obracanie nadgarstków ze sztangielkami 3s x20
Brzuch:
-Skłony z zgiętymi kolanami 3s x15 z 5kg obciążeniem
-Skręty z sztangą na barkach 3s x15
-skośne skłony 3x12

Sobota:
Barki, kaptury:
-Szrugsy 4s x20
-Wyciskanie żołnierskie 3s x12
-Unoszenie hantli bokiem 3s x12
Brzuch:
-Skłony ze zgiętymi kolanami 3s x15 z 5kg obciążeniem
-Skręty tułowia z sztangą na barkach 3s x15
-skośne skłony 3x12
Do tego 4x w tyg skakanka 30min - 1h + sks/w-fy 3x w tyg po 45min-1h. Ćwiczę od 2tygodni, chcę poznać Wasze opinie i porównać dotychczasowymi efektami.

jeżeli chcesz pomocy , oceny i konstruktywnych rad to najpierw pasuje wypełnić ankiete działu która jest łatwa i objęta w regulaminie!!!, a mówiac narazie to wedug mnie plan sie nie nadaje,wiec lepiej na tzm wzjdyiesy jak wzpenisy ankiete i wrocisz po pomoc

Za malo serii, pleców nie cwiczy sie dzien po nogach :)