SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan do oceny! 4 dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 971

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

17

Waga

59

Wzrost

177

Cel treningowy

masa!

Staż treningowy na siłowni

okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly

Uprawiane inne sporty

pilka nozna,plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silownia

Dieta

jest dobra

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zadnych

Zażywane suplementy

zamiar kupna mono universala nitrobolon i bulk
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 742
Poniedziałek klatka , barki, brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8
Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8
Rozpietki na płaskiej -10,10,8

Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8
Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8
Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - max,max

Spięcia brzucha na maszynie -15,15,15
Unoszenie nóg -max,max,max

Wtorek plecy,biceps
Wioslowanie sztanga -10,8,8,6
Podciaganie szerokim nadchwytem -8,8,max
Ściąganie wyciągu za głowę -10,10,8,8
Wioslowanie na maszynie -10,10,8,8

Uginanie ramion ze sztanga prosta -10,8,8,6
Uginanie ramion z hantlem -10,10,8,8
Modlitewnik -10,8,max

Czwartek nogi
Przysiady ze sztanga -10,10,10,8
Wykroki z hantlami -10,10,8,8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8
Wspiecia na placach -20,20,20,max
Prostowanie nóg na maszynie siedząc -10,max,max

Piątek klatka,triceps,brzuch
Powtórzenie poniedziałku klatki

Francuzy sztanga lamana leżąc -10,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8
Prostowanie rąk zza głowy z hantlem -10,max,max

Powtórzenie brzucha z poniedziałku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 537 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68988
Poniedziałek klatka,biceps, brzuch
Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8

Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8

Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8
Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12

Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6
Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy -10,10,8,8
Modlitewnik -10,8,max

Spięcia brzucha na maszynie -cały czas max
Unoszenie nóg -max,max,max

środa nogi, barki
Przysiady ze sztanga -10,10,10,8
Wykroki z hantlami -10,10,8,8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8
Wspiecia na placach - jak poczujesz że pali to jeszcze ze 20

(prostowanie ja bym wywalił bo po wykrokach jak się je porządnie zrobi to nie potrzeba, wiem na własnym przykładzie)

Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -15,12,12,10
Unoszenie rąk bokiem z hantlami -15,12,12,10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - max,max

Wtorek plecy,triceps Podciaganie szerokim nadchwytem -max,max,max,max Ściąganie wyciągu za głowę -10,10,8,8
Wioslowanie sztanga -10,8,8,6
Wioslowanie na maszynie -10,10,8,8

Francuzy sztanga lamana leżąc -10,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8
Prostowanie rąk zza głowy z hantlem -10,max,max


Ja bym proponował tak, jeśli coś np jest niejasne,dlaczego taka kolejność lub takie ćwiczenia to pytaj, chętnie odpowiem na tyle na ile pozwala mi moja wiedza praktyczna i po części teoretyczna. pozdrawiam


Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:09:18

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:10:15

Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17289
chwila cwila Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly

a jak ciężary robocze :

przysiad
martwy ciąg
wyc leżąc?



gdzie split z partia raz w tygodniu dla gościa co regularnie ćwiczy miesiąc? a calkiem 6m

Be the best version of You!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 537 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68988
on chce taki trening więc ja mu go zmodyfikowałem, chciałby FBW to by o tym napisał. Poza tym gra 2 lata w piłkę więc ciało ma przystosowane do treningu
i nie wiem co ma ciężar do tego wszystkiego

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:12:51

Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17289
1 trenig siłowy to nie bieganie za piłką.

2 ciężar określa poziom wytrenowania.

3 regulamin:
http://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Be the best version of You!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 537 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68988
1.Piłkarze trenują także na siłowni
2. Ciężar określa siłę a nie poziom wytrenowania
3. nie mam na to odpowiedzi :D:D:D

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:20:49

Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17289
a skąd wiesz co on trenował do tej pory i na jakim jest poziomie wytrenowania? gdzie jest podany ost przerabiany plan i wyniki w podst ćwiczeniach siłowych?

chyba zbędna jest dalsza dyskusja nie na temat - odsyłam do regulaminu.

Be the best version of You!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 537 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68988
A konkretnie do którego punktu?

Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 742
A mógłbyś mi go zmodyfikować na 4 dni ? I czy kreta mono z universala i nitrobolon to dobry pomysł?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 147323
"Rozpowszechniania informacji nieprawdziwych lub mogących wprowadzać w błąd. "

PUNKT 5 drogi kolego regulaminu na forum .

"4. Jeżeli udzielasz komuś rady bądź pewny, że jest ona trafna i nie wprowadza nikogo w błąd. "

PUNKT 4 regulaminu w dziale

Następnie pewne zasady pomocy w tym dziale .

Piszesz bzdury i wprowadzasz w błąd .

"2. Ciężar określa siłę a nie poziom wytrenowania"

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( bazowych ) są jednym z wyznaczników poziomu wytrenowania danej osoby .

"Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly '

Waga: 59
Wzrost: 177

proponujesz kosmiczną objętość treningową , beznadziejny podział typu barki i nogi i marny dobór ćwiczeń .





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-29 16:37:03
napisał(a)
Usunięty przez Tomasz1405 za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 537 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68988

Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący- jak i od czego zacząć, pomoc

Następny temat

fbw

Anna Biedna - ocena sylwetki Anna Biedna - ocena sylwetki Legalna lasagne Legalna lasagne Dlaczego moje przedramiona nie rosną? 5 błędów w treningu przedramion Dlaczego moje przedramiona nie rosną? 5 błędów w treningu przedramion Maja Olszewska - ocena sylwetki Maja Olszewska - ocena sylwetki Jeff Seid - najmłodszy zawodnik IFBB PRO w historii Jeff Seid - najmłodszy zawodnik IFBB PRO w historii 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera 6 zasad sukcesu wg Arnolda Schwarzeneggera  IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?!