Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa. A więc zaczynamy...
Staż: 3 lata (z przerwami czasami nawet po kilka miesięcy)
Wiek: 18 lat
Cel: Masa+Siła
Dzień Pierwszy:
Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
2. Wyciskanie ławki na ławce poziomej wąskim chwytem 3x8
3. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w górę 3x8
4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8
Biceps:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąć 3x15-12(Przerwa jedna minuta, Zgapiłem od Mawashiego:)
Dzień Drugi:
Barki+Kaptur:
1. Wyciskanie zza karku 4x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
3. Unoszenie sztangielek na boki 4x8
4. Szrugsy 4x8
Triceps:
1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
2. Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 4x8
3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-10-8-6
Dzień Trzeci:
Nogi:
1. Przysiady 4x8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x8
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Trenuje w ten sposób ze Dzień 1-Dzień 2-Wolne-Dzień 1-Dzień 2-Dzień 3-Wolne... i od Początku dzień 1 i tak dalej. Co myślicie o tym planie? Mam wątpliwości co do liczby powtórzeń przy barkach czy nie ejst ich tak czasem za mało? A jeżeli jest to ile Wy proponujecie? Co wogóle myślicie o treningu 5 razy w tygodniu? Czy nie jest tego tak czasem za dużo?
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi:)

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

juz poprawiony

Klata
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-4
2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w górę 4-10-4
4. Rozpiętki na ławce poziomej/ukośnej(raz pozioma raz ukośna) 3x8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10-6
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 3x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąć 3x15-12(Przerwa jedna minuta, Zgapiłem od Mawashiego:)


Barki+Kaptur:
1. Wyciskanie zza karku 4x10-4
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-4
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8
4. Szrugsy 4x12
Triceps:
1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
2. Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 4x8
3. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12-10-8-6

Nogi:
1. Przysiady 4x10-4
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10-4
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10-4
Wspiecia na palce 4 - 15

Plecy:

Podciaganie szerokim uchwytem 4 x 12
wioslowanie sztanga 4 x 12-6
MC 4 x 12-6




-Mam wątpliwości co do liczby powtórzeń przy barkach czy nie ejst ich tak czasem za mało? Jest teraz dobrze

- Co wogóle myślicie o treningu 5 razy w tygodniu? staz 3 lata spokojnie mozesz w taki sposob trenowac

- 1-Dzień 2-Wolne-Dzień 1-Dzień 2-Dzień 3-Wolne - czli robisz klata,wolne,klata,wolne itd.???

- Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 dzień, moją sprawdzoną metodą:)Treening pleców nie wpływa w żaden negatywny sposób na mój normalny trening, bo plecy zawsze robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa w planie tego nie uwzgledniles


Propoonuje skoncentrowac sie na jedenj parti i trenowac ja 2 razy w tyg:


Klatka piersiowa
Plecy, biceps
Klatka piersiowa (lekko), Barki, Triceps
nogi

system (2,1,2,2)

lub

Klata, barki, triceps (ciezko)
plecy, biceps
Klata, barki, triceps (lekko)
nogi

system (2,1,1,1,1,1)

lub kazda partia raz w tyg

klata
plecy
triceps
nogi
barki

(2,1,3,1))


pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-21 10:42:55

Jeżeli chodzi o rozkład w ktore dni co robie to źle to moze napisałem i nie zrozumiałeś tego dokładnie, a wygląda to następująco:
Dzień Pierwszy (Klatka+Biceps)
Dzień Drugi (Barki+Triceps)
Dzień Trzeci (Nogi)
Dzień Czwarty WOLNE
Dzień Piąty (Klatka+Biceps)
Dzień Szósty (Barki+Triceps)
Dzień Siódmy WOLNE
No i dalej to znowu od początku i tak cały czas.
Wiesz już o co mi chodzi??
Jeżeli chodiz o Plecy to robie ten następujący trtening którego ja jestem autorem:)
http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=6699&kogo=130458&strona=1

Gdy ostatnio ćwiczyłem też go robiłem i nie przeszkadzało mi robienie pleców co drugi dzień i napewno nie wpływało to na rozwój innych partii mięśni.
Pozdrawiam:)

Aha bym zapomniał Sog dla Ciebie:)