Plan do oceniania!

Witam!
Prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz wprowadzenia jakiś korekt.Moim celem jest masa.Mam 179cm wzrostu,61kg wagi.

poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6
Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x 12/10/8/6

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6
Cięzarem do boku 4x 12/10/8/6
Ciężarem do przodu 4x 12/10/8/6

Kaptury:
Ruch ramionami ze sztangą 4x 12/10/8/6


Środa
Plecy:
Wiosłowanie ze sztangą 4x 12/10/8/6
Podciaganie końca sztangi 4x 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu 4x 12/10/8/6

Uda:
Przysiady 4x 12/10/8/6

Łydki:
Spiętki na palcach do załamania mięśniowego 4 serie

Piątek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x 12/10/8/6

Trieps:
Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6
Hantlami zza głowy siedząc 4x 12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem 4x 12/10/8/6

Przedramie:
Uginanie nadgarstków do załamania mięśniowego 4 serie

Mam nadzieje,że mi pomożecie

ten plan nie jest wg mnie ale nie jest odpowiedni... powinieneś łączyć ćwiczenia... klkatka z tricepsem, barki z bicepsem, nogi, i plecy i kaptury... miedzy nogami a plecami powinien byc odstęp (przerwa ok. 3dni) to są najważniejsze mięsni odpowiedzialne za rozwój tkanki mięśniowej w całym ciele....

Zrob tak
pn-klata bic
sroda-plecy tric-przedrami
piatek-barki nogi
i prubuj wiekszosc cwiczen wykonywac hantelkami wklej go tutaj jeszcze raz i wieczorem jak wruce z roboty bo ide ojcu pomgadac..to sprubuje cos jeszcze pomudz pozdro

Aha Bo właśnie widziałem dużo takich treningów klata z bicepsem plecy z tricepsem nogi z barkami chyba będe musiał tak zmienić.I czy to prawda,że jak sie robi mase to trzeba ćwiczyć dużymi ciężarami

klatka + triceps,barki + biceps,nogi,plecy + przedramie.... jesli chcesz łaczyć cwiczenia to lacz tak aby nawzajem podczas treningu byly poruszone i wspolgraly ze soba... klatka i biceps to jest zadne poloczenie.....

Bery- z mojego doswiadczenie to zle mowisz triceps juz nie ma sily np po klatce...

jak jestes taki dobry w ukladniu treningu to zrob pierw triceps a potem klatke to zobaczysz dlaczego nie łaczy sie klaty+tric =jak zrobisz na maxa trica to nawet nie pierdniesz przy wyciskaniu wiec dlatego zrobic mala przerwe na regeneracje kolega ktory zalozyl temat niech sam sobie juz wybierze czy woli robic tak jak ja napisalem czy tak jak ty kazdy ma swoje zdanie wiec spoko co do masowki wg mnie 6-8 pow jest najlepiej

Wlasnie jak najlepiej cwiczyc na mase 12-6 czy tak jak ty mowisz 8-6 albo jak nie ktorzy po 10 powtorzen??

Bery : Nogi i Plecy na 1 sesji <brafo> wg mnie to kompletna paranoja...2 najwieksze partie cwiczyc razem
Lampo łaczenie klaty z tricem daje takie skutki ze nie trzeba 9 serii zeby go zmeczyc wtedy w zupełnosci wystarczy 6. Ale zgodze sie ze polaczenie Bic+klata
Tric+ Plecy jest poprawne sam takie aktualnie stosuje.

kolego jesli od razu nie uswiadomisz sobie jak wazny jest treningu nog to daleko nie zajedziesz. Jedno cwiczenie to zdecydowanie za malo, przyloz sie do przysiadow, ciagow i wyciskan

Moim zdaniem lepszy jest plan lampo91 bo połączenie klaty z tricem i z barkami to nie jest dobre rozwiązanie gdybym robił najpierw tric a potem barki to nie miał bym siły wyciskać na klate

po pierwsze nogi SAME!!! PLECY SAME albo jakies male partie jak np. przedramie.... a jesli chodzi o polaczenie klatka i triceps to najpierw sie robi klatke a pozniej triceps... robiac klatke to miesen wspolgrajacy to triceps nie jakis biceps chyba ze cwiczysz partie dyskotekowe.... jesli chodzi o mnie to moge zrobic nawet najpierw triceps dla mnie to nie ma rożnicy jesli wiesz co to jest wytrzymalosc... ale wazne sa efekty wiec klatka 1...kazdy ma swoje zdanie...