Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Dopiero zaczynam i cyz taki plan jest dobry coś mi siezdaje że nie zbyt go ułożyłem i pytam o rade i korekte z góry dzięki
Poniedziałek :
-Klata
-Klata skośna
-Brzuszki
-Przedramie

Środa :
-Klata
-Biceps
-Nogi
-Brzuszki

Piątek :
-Plecy
-Biceps
-Nogi

Sobota :
-Klata
-Klata skośna
-Kaptury
-Brzuszki

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

plan do d..

zaczynasz mowisz
a powiedz

czy wczesniej uprawiales jakis sport?
jaki masz sprzet na silowni?
jakies przeciwskazania?
jaki wiek ?

Zacznij od obwodowego - ACT:

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

W domu mam ławeczke(Można robic skośną)z rozpiętakami i oczywiscie na ławeczce można ćwiczyc nogi i sztange 120 kg :D
Nigdy nie ćwiczyłem ale nie mam żadnych problemów zdrowotnych

No to ACT na 4 - 6 tygodni.

Program ACT jest naprawde dobry ale mam pytanie ACT powino się ćwiczyc 3 razy w tygodniu więc ja mam np w 1 dniu ćwiczyc.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),

A w następnym dniu kolejne 4 ćwiczenia a w trzecim dniu ostatnie 4 ćwczenia ??
Soory że tak pytam ale wiecie jak to jest na początku :(

Nie - każdego dni (co drugi dzień = 3 x w tygodniu) wykonujesz pełen zestaw ćwiczeń.

Rozumie :)