Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/
Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu teraz moje pytanie czy pozostać przy tym czy dać na 4 dni systemem pon wtorek czwartek pia... ?
Teraz planowany TRENING ułozony przezemnie:
Zakładam ze jest on na 3 dni system pon środa i piątek....
Poniedziałek
Klatka
Płaska trening progresja 7 seri do do 5 seri zwiększanie obciązenia i od 5 zejście z cięzarem wygląda to tak
Liczba powtórzeń ......... Kg
10 35
8 40
6 50
5 55
2 62
7 55
5 45
Plus rozpiętki na motylku 4serie po 10 powtórzeń
Triceps
Podciąganie na drązku 4 serie po 10
Maszyna(atlas) uginanie ręki w łokciu na przemian raz jedna raz druga w opadzie 4 serie po 10 ... Ciekawe czy to zrozumiecie :)
Środa
BARKI
Wyciskanie 4 serie po 12,10,8,8
Wznoszenie sztangi na wprost siebie 3 serie po 10
Wznosy bokiem 3 po 10
Brzuch... tutaj nie istotne dam sobie rade
Piątek
Plecy......................Wcześniej robiłem podciąganie a teraz mysle o wiosłowaniu lub martwy załuzmy wiosłowanie 3 serie po 10
i tutaj mam takie cudo nie potrafie okreslic zbytnio nazwy tego ćwiczenia ale wygląda to tak ławeczka stoji na wprost do atlasu ja siadam na ławeczce i przyciagam do siebie ciezar mam tu 4 serie z max obciazeniem po 10 i potem ostatnia 5 lekki cięzar 20 ruchów
Biceps
Łamana 1 seria 12 powtórzeń 2 serie 5 powtórzeń max cięzarem
Młotkowe 1 seria 10 powtórzeń 2 serie 5 powtórzeń max cięzarem
Atlas 4 serie po 10 powtórzeń nie wiem jak to sie nazywa ale wygląda to tak ja siedzę ręce wyciągnięte na wprost siebie i uginanie ramion w powietrzu nie przy tułowiu
I teraz jeśli był by trening na 4 dni robił bym jeszcze nogi a takto nie wiem gdzie to wsadzić ......... Podkreślam trening typowo masowy chciałbym nabrac do wakacji pare kilogramów bo jak narazie to byał rekreacja przez ten rok i pół roku troche katu ale plan trzeba zmienić
Proszę o pomoc za wszystkie rady i miłe opinie odwdzięcze się Soczkiem :)