Plan cwiczen na mase do oceny

xySwist
Wysłana - 13 luty 2011 11:08 / zgłoś naruszenie regulaminu

Poniedziałek: klata biceps
Klata:
1.wyciskanie sztangi leżąć12x12
2.wyciskanie sztangielek skos 12x12
3.rozpiętki 12x12
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku9x9
2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9
3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9

Środa:plecy triceps
Plecy:
1.podciąganie sztangi w opadzie12x12
2.przenoszenie sztangi w leżeniu12x12
3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku12x12

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie9x9
2.prostowanie ramion z sztangielką w opadzie tułowia9x9
3.pompki w podporze tyłem z obiciązeniem.9x9

Piątek: Nogi
1.przysiady ze sztangą9x9
2.wspięcia na palce z sztanga9x9
3.wykroki z sztangielkami9x9

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąweczka z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, sztangielki

Dieta: jak narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Dibencozide b-complex