SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan cwiczen na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7227

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 362 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1647
co myslicie o takim planie na mase

PN

klatka 3x 12
rozpietki 3x 12
klatka ukos 3x 12
rozpietki ukos 3x 12
sztanga wasko 3x 12
ukos wasko 3x 12
biceps gryf 4x 12 (2x wasko 2x szeroko)
biceps chankle 6x 12

WTOREK - wolne


Sroda

barki siedzaco 3x 12
barki chankle 3x 12
podciaganie gryfu 3x 12
triceps wyciag 3x 12
triceps lezaco 3x 12
triceps siedzaco 3x 12

CZWARTEK- Wolne

PIATEK

kaptury 3x 12
przedramie 3x 12
motyle 3x 12
biceps gryf 4x 12
bicep chankle 6x 12
biceps mlotek 2x 12

jak to oceniacie

cwicz cwicz a bedziesz wielki :)

moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33055
Ja oceniam bardzo nisko , Zajrzyj do atlasu ... www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Co to znaczy np Klatka 3x12 Chyba chodzi ci o wyciskanie , poczytaj troche

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-09-07 15:35:20

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 362 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1647
no faktycznie troche zbyt malo seri w tym planie ale luz ja go dostalem od kogos i daje do oceny moze ktos poradzi jakis dobry plan na mase

cwicz cwicz a bedziesz wielki :)

moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/ 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25650
Mniej powtórzeń. Ja robie przeważnie 4 serie po 8 powt. lub progresje 10/8/8/6/4/2
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 362 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1647
hmm to juz nie mam pojecia jak cwiczyc

cwicz cwicz a bedziesz wielki :)

moja silownia
http://www.sfd.pl/temat167019/ 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20288
hehehehehe 28 serii

...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20288
ooo sory myslałem ze w poniedziałek to wszystko na klate bo tak blisko siebie:) ale trening i tak nie zaciekawe z tymi 3

...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pamiec miesniowa?

Następny temat

Wyciskanie - początkujący

Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Warsztat: przysiady Warsztat: przysiady Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi?