Temat został odczytany 7067 razy

Plan cwiczen na mase

zgłoś naruszenie
  • Mustang121
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 362
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 1647

co myslicie o takim planie na mase

PN

klatka 3x 12
rozpietki 3x 12
klatka ukos 3x 12
rozpietki ukos 3x 12
sztanga wasko 3x 12
ukos wasko 3x 12
biceps gryf 4x 12 (2x wasko 2x szeroko)
biceps chankle 6x 12

WTOREK - wolne


Sroda

barki siedzaco 3x 12
barki chankle 3x 12
podciaganie gryfu 3x 12
triceps wyciag 3x 12
triceps lezaco 3x 12
triceps siedzaco 3x 12

CZWARTEK- Wolne

PIATEK

kaptury 3x 12
przedramie 3x 12
motyle 3x 12
biceps gryf 4x 12
bicep chankle 6x 12
biceps mlotek 2x 12

jak to oceniacie
cwicz cwicz a bedziesz wielki :)

moja silownia
[http://www.sfd.pl/temat167019/]
1094563915000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • _YaKuZa_
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6083
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 33055
  • Trenuje: 7 lat
Ja oceniam bardzo nisko , Zajrzyj do atlasu ... www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Co to znaczy np Klatka 3x12 Chyba chodzi ci o wyciskanie , poczytaj troche

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-09-07 15:35:20
1094564102000
zgłoś naruszenie
  • Mustang121
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 362
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 1647
no faktycznie troche zbyt malo seri w tym planie ale luz ja go dostalem od kogos i daje do oceny moze ktos poradzi jakis dobry plan na mase
cwicz cwicz a bedziesz wielki :)

moja silownia
[http://www.sfd.pl/temat167019/]
1094564580000
zgłoś naruszenie
  • LukaszF
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3882
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 25447
  • Trenuje: 10
Mniej powtórzeń. Ja robie przeważnie 4 serie po 8 powt. lub progresje 10/8/8/6/4/2
1094568392000
zgłoś naruszenie
  • Mustang121
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 362
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 1647
hmm to juz nie mam pojecia jak cwiczyc
cwicz cwicz a bedziesz wielki :)

moja silownia
[http://www.sfd.pl/temat167019/]
1094568604000
zgłoś naruszenie
  • mobi89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2272
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20288
  • Trenuje: mega
hehehehehe 28 serii
...
1094584443000
zgłoś naruszenie
  • mobi89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2272
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20288
  • Trenuje: mega
ooo sory myslałem ze w poniedziałek to wszystko na klate bo tak blisko siebie:) ale trening i tak nie zaciekawe z tymi 3
...
1094584553000