SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan bez diety do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 484

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

86

Wzrost

186

Cel treningowy

Model fitness

Staż treningowy na siłowni

5 miesiecy

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

nie

Zażywane suplementy

kreatyna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 128
WItam!
Przychodze tutaj z owym problemem otoz okolo 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc na planie treningowym napisanym przez sprzedawce suplementow zaznaczyl on ze jest trenerem i zna sie na rzeczy wiec mu zaufalem lecz musialem kupic suplementy za ok 200zł by dostac od niego plan. zaznaczylem ze nie mam diety gdyz nie jestem jeszcze pelnoletni i nie stac mnie na nia, powiedzial ze nie ma problemu poniewaz bede uzupelnial ta (niby diete) gainerem i bialkiem ,zgodzilem sie i dostalem od niego plan i moje pytanie brzmi czy ten plan jest okey?

Dzień 1

10min orbitreka

Grzbiet :

1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15

2 Podciąganie sztangi do brzucha 3x12

3 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x15

4 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x20

Barki:

1 Wznosy hantli w przód stojąc 3x 12

2 Wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x20

3 Wyciskanie hantli siedząc 3x10

4 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x15

Dzień 2

10min orbitreka

Nogi:

1 Przysiady ze sztangą na barkach 3x15

2 Przysiady ze sztangą z przodu 3x10

3 Wyprosty nóg na atlasie 3 x 12

4 Wspięcia na palcach z hantlami 3x12

Triceps:

1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15

2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12

3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15

Brzuch dowolne 3 ćwiczenia 3 serie po 25 powtórzeń

Dzień 3

10min orbitreka

Klatka:

1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12

2 Rozpiętki na ławce skośnej (hantle łączysz nad mostkiem) 3x15

3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12

4 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12

5 Bramka 3x12

Biceps:

1 Uginania ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10

2 Uginania ramion z hantelkami stojąc 3x15

3 Uginania ramion o kolano siedząc 3x15

4 Uginania ramion z hantlą na ławce skośnej (łokieć oparty o ławkę) 3x15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Nie bądź taki naiwny, musiałeś kupić tonę odżywek po to żeby na Tobie zarobił. Gainer to bomba cukrów natomiast białko to strata pieniędzy przy ogromnych lukach w diecie, nie wspominając o kreatynie.

Odpowiednie żywienie to główny aspekt sukcesu w tym sporcie, dopóki Twoje odżywianie będzie kiepskie to i rezultaty. Co do samego planu, połączenie takie jak triceps/nogi to nie porozumienie, brakuje ćwiczeń na dwugłowe ud etc..

Z Twoim stażem powinieneś postawić na produktywne/złożone ćwiczenia siłowe, nie skupiać się na mięśniu docelowym.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-22 13:36:54

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 128
WIem bylem naiwny ale przejrzalem na oczy.
Jaki proponowalbys trening mniej wiecej do pazdziernika gdyz mysle ze wtedy wejde na diete.

Zmieniony przez - Karlikox w dniu 2014-06-22 13:47:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Możesz skorzystać z gotowca.
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Podaj swoje dotychczasowe wyniki siłowe ( robocze ) w podstawowych ćwiczeniach:
Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie na płaskiej.

Kolego, następnym razem pytaj przed zakupem.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 128
okey bede pamietal :)
co do wynikow silowych to na skonsnej ławce 12x 55kg , przysiady 15x 50kg , martwego nigdy nie robilem wiec nie wiem.

Zmieniony przez - Karlikox w dniu 2014-06-22 16:06:12

Zmieniony przez - Karlikox w dniu 2014-06-22 16:06:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Weź proste FBW z etapu 3, oparty o podstawowe/złożone ćwiczenia siłowe.( Siady/Podciągania/Wyciskania/Wiosło etc.. ) Spraw iż Twoje treningi stały sie produktywne i intensywne, zadbaj o prawidłowe żywienie 'paliwo' dla swojego ciała i wystarczającą ilość snu, rozbudzisz na nowo swój układ mięśniowy.

http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 128
fbw juz cwiczylem i jakos nie widzialem zbytnio duzych efektow, mozliwe ze nie przykladalem sie do tego i zbytnio nie skupialem sie na makroskladnikach, dzisiaj mniej wiecej staram sie jesc duzo bialka i wegli mimo tego ze nie mam diety coz sprobuje ponownie pocwiczyc na tym planie:)
Mam jeszcze jedno pytanie przez ile mam cwiczyc na tym planie i z jak duzym ciezarem, i jeszcze jedno gdy juz wejde na diete mnie wiecej od pazdziernika to pytanie brzmi ''co dalej''?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Nie rozumiem, dalej nadal trenujesz i dobrze się odżywiasz/korygujesz swoją dietę na bieżąco. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznego naszego żywienia, także nie zapominaj o tym.

Ciężar dobierasz na własne możliwości, nie wiem jak wygląda to u Ciebie.
Poćwicz tym planem tak z 8-10 tygodni i progresuj.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 128
Wielkie dzieki za pomoc! gdy bede mial jakies pytania na pewno sie zglosze:) Pozdro!

Zmieniony przez - Karlikox w dniu 2014-06-22 17:55:46
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DO KASACJI.

Następny temat

Proszę o rade na temat planu.