SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan Treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 347

napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 145
Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy .

cwicze 3 razy w tygodniu .

Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 180
Staz : 4 mies
Cel : Przyrost masy
Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche tą diete .

A wiec do sedna :

Poniedziałek : Klatka , Biceps
Klatka : Wyciskanie sztangą skos dolny 4 sergie 8 - 12 powtorzen
Wyciskanie hantlami skos góryny 4 serie 8 - 12 powtorzen
Wysciskanie na maszynie 4 serie 8 - 12 powtorzen
Rozpietki ławka prosta 4 serie 8 - 12 powtorzen


Biceps :
Uginanie ramion hantlami 3 serie 8 - 12 powtorzen
Uginanie młotkowe 3 serie 8 - 12 powtorzen
uginanie hantli na modlitewniku 3 serie 8 - 12 powtorzen

Wtorek : Barki , Triceps
Barki :
Wyciskanie Hantlami 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wznosy ramion 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wyciskanie w gore na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen

Triceps :
Francuskie na leżąco 3 serie 8 - 12 powtorzen
Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 8 - 12 powtorzen
pompki na poreczach 3 serie 8 - 12 powtorzen

Czwartek : Plecy , Nogi

Plecy :
Podcaganie na drazku 3 serie max
Śsciaganie drązka do karku siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen
Przyciaganie na maszynie siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen
Wiosłowanie 3 serie 8 - 12 powtorzen

Nogi :
Przysiady ze sztanga 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wypychanie na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen
Cwieczenie na łydki na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen

Prosze o ocene mojego planu i o poprawki

Dzięki , Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43527 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie ten dział.
Ja tez chodzę do szkoły i ogarniam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SILE CZAS ZACZĄĆ

Następny temat

Poprawka planu treningowego

Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Debiuty Kulturystyczne 2018 - informacja Debiuty Kulturystyczne 2018 - informacja 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Trening cardio. Na czym polega i co daje Trening cardio. Na czym polega i co daje