cwicze 3 razy w tygodniu .
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 180
Staz : 4 mies
Cel : Przyrost masy
Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche tą diete .
A wiec do sedna :
Poniedziałek : Klatka , Biceps
Klatka : Wyciskanie sztangą skos dolny 4 sergie 8 - 12 powtorzen
Wyciskanie hantlami skos góryny 4 serie 8 - 12 powtorzen
Wysciskanie na maszynie 4 serie 8 - 12 powtorzen
Rozpietki ławka prosta 4 serie 8 - 12 powtorzen
Biceps :
Uginanie ramion hantlami 3 serie 8 - 12 powtorzen
Uginanie młotkowe 3 serie 8 - 12 powtorzen
uginanie hantli na modlitewniku 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wtorek : Barki , Triceps
Barki :
Wyciskanie Hantlami 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wznosy ramion 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wyciskanie w gore na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen
Triceps :
Francuskie na leżąco 3 serie 8 - 12 powtorzen
Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 8 - 12 powtorzen
pompki na poreczach 3 serie 8 - 12 powtorzen
Czwartek : Plecy , Nogi
Plecy :
Podcaganie na drazku 3 serie max
Śsciaganie drązka do karku siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen
Przyciaganie na maszynie siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen
Wiosłowanie 3 serie 8 - 12 powtorzen
Nogi :
Przysiady ze sztanga 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wypychanie na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen
Cwieczenie na łydki na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen
Prosze o ocene mojego planu i o poprawki
Dzięki , Pozdrawiam