SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 499

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 145
Witam . Chcialem oddac do oceny swoj plan treningowy .

cwicze 3 razy w tygodniu .

Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 180
Staz : 4 mies
Cel : Przyrost masy
Dieta : nie za bardzo poniewaz chodze do szkoly i nie dam rady o nia dbac ani robic zakupow potrzebnych za bardzo na diete dlatego bede brał Gainera FITMAX Mass Active aby uzupełnic chodz troche tą diete .

A wiec do sedna :

Poniedziałek : Klatka , Biceps
Klatka : Wyciskanie sztangą skos dolny 4 sergie 8 - 12 powtorzen
Wyciskanie hantlami skos góryny 4 serie 8 - 12 powtorzen
Wysciskanie na maszynie 4 serie 8 - 12 powtorzen
Rozpietki ławka prosta 4 serie 8 - 12 powtorzen


Biceps :
Uginanie ramion hantlami 3 serie 8 - 12 powtorzen
Uginanie młotkowe 3 serie 8 - 12 powtorzen
uginanie hantli na modlitewniku 3 serie 8 - 12 powtorzen

Wtorek : Barki , Triceps
Barki :
Wyciskanie Hantlami 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wznosy ramion 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wyciskanie w gore na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen

Triceps :
Francuskie na leżąco 3 serie 8 - 12 powtorzen
Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 8 - 12 powtorzen
pompki na poreczach 3 serie 8 - 12 powtorzen

Czwartek : Plecy , Nogi

Plecy :
Podcaganie na drazku 3 serie max
Śsciaganie drązka do karku siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen
Przyciaganie na maszynie siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen
Wiosłowanie 3 serie 8 - 12 powtorzen

Nogi :
Przysiady ze sztanga 3 serie 8 - 12 powtorzen
Wypychanie na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen
Cwieczenie na łydki na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen

Prosze o ocene mojego planu i o poprawki

Dzięki , Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie ten dział.
Ja tez chodzę do szkoły i ogarniam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SILE CZAS ZACZĄĆ

Następny temat

Poprawka planu treningowego

Wiecej