logo
zamknij zamknij

Plan Treningowy dla początkącego 1 latka

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 325

0 5 0
napisał(a)
arched96
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 64
Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem.

Plan Treningowy:
Poniedziałek:
1. 5x wyciskanie na ławce (12,10,8,8,6)
2. 5x wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6)
3. ROZPIĘTKI (10,8,6)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(10,8,8,6)
Wtorek :
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2. UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3. WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
Czwartek
1. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC(10,8,8,3)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(10,8,6)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(10,8,3)
4. Nogi, leżąc na plecach(prasa do nóg) (12,10,8)
5. Nogi, leżąc na brzuchu (prasa do nóg)(12,10,8)
6. Przysiad ze sztangą (10,8,6)

Piątek :
1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)
5. ROZPIĘTKI (10,8,6)
6. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(10,8,6)
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2038 Napisanych postów 35690 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 254246
Wypełnij ankietę działu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co teraz?

Następny temat

Plan FBW A B

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia

Rozciąganie i rolowanie - jak to robić żeby sobie nie zaszkodzić?

Śmierci i kontuzje w sporcie

"Szał sterydowy" oraz "sterydy zabiły mojego syna". Fakty i mity

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

4 suplementy wspomagające walkę z trądzikiem

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Musli - porównanie okiem dietetyka