SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan Treningowy dla początkącego 1 latka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 362

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 64
Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem.

Plan Treningowy:
Poniedziałek:
1. 5x wyciskanie na ławce (12,10,8,8,6)
2. 5x wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6)
3. ROZPIĘTKI (10,8,6)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(10,8,8,6)
Wtorek :
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2. UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3. WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
Czwartek
1. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC(10,8,8,3)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(10,8,6)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(10,8,3)
4. Nogi, leżąc na plecach(prasa do nóg) (12,10,8)
5. Nogi, leżąc na brzuchu (prasa do nóg)(12,10,8)
6. Przysiad ze sztangą (10,8,6)

Piątek :
1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)
5. ROZPIĘTKI (10,8,6)
6. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(10,8,6)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2829 Napisanych postów 39713 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304549
Wypełnij ankietę działu.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co teraz?

Następny temat

Plan FBW A B

Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Fit naleśniki - wersja wytrawna Fit naleśniki - wersja wytrawna Kulturyści w strojach mniej sportowych Kulturyści w strojach mniej sportowych Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Co ważniejsze: dieta czy trening?! Co ważniejsze: dieta czy trening?! Mniej węglowodanów to lepsza pamięć? Mniej węglowodanów to lepsza pamięć?