Plan Treningowy Plan Dietetyczny

Witam! Chciałbym abyście mi doradzili\Podpowiedzieli
Wzrost 160 cm
Waga 59 kg
Wiek 18 lat
Staż dwa miesiące
Plan Treningowy Pn Klatka barki
Środa Biceps Plecy
pt Triceps Nogi

Dieta Dlatego ze śpię do 12:00 pierwszy posiłek jest to jajecznica z pięciu jajek + jedno bez żółtka dwie trzy krompki chleba drugi posiłek jest to obiad np Ziemniaki schabowy surówka trzeci posiłek to ryż z groszkiem i marchewką i czasami pierś z kurczaka lub ryż jogurt naturalny + kakao i rodzynki czwarty posiłek to 2\3 jajka gotowane + 2\3 kanapki + pomidor itp. Dorzucę do tego ze jem wciągu dnia między posiłkami Np: Baton lub cała czekolada, owoce , orzechy ziemne w tygodniu zjadam także rybę np losos flądra itp.

Pytanie ostatnie czy mogę spokojnie stosować gainera mass xxl i chce go stosować odrazu po treningu | i czy spokojnie mogę stosować kreatyne cm3 chce brać ją w dni tylko treningowe Przed treningiem 4 kaps i po treningu 4 kaps Cel zdobycie massy. Z góry dziękuję za odpowiedź Wesołych Świąt!

Anubis84'dobra ogarnąłem to kumam teraz bardziej.

jeśli chodzi o trening to trzy razy w tygodniu kazda partia mięśniowa w raz z nogami oprócz brzucha jak narazie :)

witaj.
przede wszystim musisz podliczyc to co zjadasz w ciagu dnia by wiedziec jakie braki kaloryczne posiadasz by dodac ewentualne odzywki.
patrzac na to co rozpisales, to przydadza sie spore zmainy w Twoim odzywianiu.

co do kreatyny jeszcze bym sie wstrzymal

IMO również plan do wymiany

akurat planu nie ocenialem, bo go nawet nie ma w temacie%)

Na takiej diecie nic nie zdziałam.?

trudno powiedziec, nikt tutaj nie jest w stanie zgadywac.
napisalem tylko, ze wymaga ona poprawek

Ile kalori powinienem dostarczać przy mojej wadze.? Jak to obliczyć.?

tutaj
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

A jesli już bym chciał stosować. Cm3 to prawidłowo będzie stosowanie tylko w Dt 4 kaps przed i 4 kaps po.? Gainerek normalnie bezpośrednio po treningu.?

Nie musisz brać żadnego gainera i nie ma zbytnio znaczenia kiedy go wypjesz
Co do kreatyny to j**nij sobie zwykłe mono i dawkuj 5g każdego dnia jak już chcesz ją brać

Najgorsze jest to że ja mam kupione od miesiąca gainera 2kg nie otwartego jeszcze i ma tez ta kreatyne cm3 nie otwartą dlatego chce zrobić cykl z kreatyna. Robić cykl miesiąc i miesiąc przerwy.?