SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan Push&Pull

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7155
Witam wrzucam trening push pull do oceny co według was poprawic.
Cel to Redukcja, zakładam 12 tyg redukcji
System push/ off/ pull /off / push /off / pull itd
Push
Siady 4 s 5 powt
Wyciskanie na skosie dodatnim (hantli bądź sztangi) 3s 8-12 powt
Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle badz sztanga) 3s 8-12powt
OHP 3 s 8-12 powt
Unoszenie hantli Bokiem 3 s 8-12
Triceps ściąganie linek wyciągu górnego 3 s 8-12 powt (badz jakis zamiennik np pompki na poreczach,wyciskanie francuskie )
Łydka spiecia na palcach z hantlami bądź sztanga na barkach 3 s 12-15 powt

Pull
Martwy ciąg 4 s 5 powt
Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 8-12 powt
Podciągania 4 s 5 powt (do podciągania używam gum oporowych,) lub zamiennik ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 8-12 powt
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s 8-12 ( nachwyt bądź podchwyt co trening zmieniam)
Facepull 3 s 8-12 powt
Biceps uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 3 s 8-12
Brzuch 3s 8-12 powt najczęściej unoszenie nóg w podporze tułowia, bądź allach

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata
Waga 90
Suplementacja Witaminy, omega 3,zma, kreatyna, ashwagandha
Nie stosowałem dopingu.
Stan zdrowia Zdrowy
Dieta kcl 3200, B 180/ T 110 G / W 368
w chwili gdy waga bedzie stawała mam zamiar ucinac Tłuszcze bądz ww na korzyść Białka. Lub dodawanie cardio w dni nie treningowe powiedzmy te 15-20 min.
Dziekuje z góry za wypowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 78 Wiek 226 dni Na forum 225 dni Przeczytanych tematów 5617
Porażka, brakuje różnorodności jak na trening który masz wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Przydałoby się coś na stabilizacje centralną. Ja bym to w ogóle podzielił na push/pull/legs.



Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:07 PM

Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:58:24 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1282 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7155
Ok a co rozumiesz przez centralna stabilizacje? Mógłbyś podac jakies przykłady ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 78 Wiek 226 dni Na forum 225 dni Przeczytanych tematów 5617
Różnego rodzaju planki, front carry,side carry,glute bridge, pallof press itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 37367 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125759
aż tak źle chyba nie jest, natomiast te dodatki, przynajmniej niektóre możesz sobie wprowadzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 31 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 891
podziel plan na 4 jednostki treningowe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego