logo
zamknij zamknij

Plan P&P (przeładowany?)

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 299

0 5 0
napisał(a)
Chaki0981
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 597
Siema, czy taki plan nie jest zbyt przeładowany? Bo nie wiem jak z ta ilością serii i powtórzeń. Bo słyszałem że ok 70 powtórzeń bedzie optymalnie, ale to na treningu czy tygodniowo?
Plan:

Push siła:
Przysiad 3x3-5
Suwnica 4x6
Wyciskanie leżąc 3x3-5
OHP 3x5
Wyciskanie wasko 4x6
wznosy 4x8

Push hiper:
Przysiady 3x10
suwnica 3x12
Wyciskanie poziomo z pauza 3x8-12
hantle skos 3x8-12
rozpiętki w bramie 3x8-12(zastanawiam się czy tego nie wywalić)
wyciskanie bary 3x8-12
wznosy 4x12
francuz 3x10

Pull siła:
MC klasyk 3x3-5
żurawie 3x3-5(tylko opuszczanie powolne)
Podciąganie chwytem neutralnym dąże do 4x8, narazie 4x7 i bede robił 3x3-5 z obiążeniem
Wiosło podchwytem 3x5
sztanga bic 4x8-10
Deska

Pull hiper:
MC na prostych 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie 3x12
Super seria:
ściągnie drążka do klatki 3x10
wiosło nachwytem 3x10
Narciarz 3x12
Facepulls 3-4x12
2 na bic 3x12 każde
Allahy 3x15

Co o tym myślicie?


Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-03-30 17:08:49
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
emenems
Ekspert
Szacuny 1051 Napisanych postów 6892 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 58852
Wywal rozpiętki w bramie. Jedno ćwiczenie na biceps w pull hiper styknie. Tam też bez konieczności ściąganie drążka. Pusha można zróżnicować - w sile przysiad ze sztangą na karku, hiper z przodu albo bułgarskie.
Tak to ok.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-31 06:03:26
napisał(a)
Chaki0981
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 597
Na bica jest tyle bo rośnie tak opornie, że dałem o to ćwiczenie więcej, a przysiadów ze sztanga z przodu nie lubię. To wynika z słabej pobilnosci nadgarstków. Po prostu bolą mnie.Ja generalnie i tak obcialem po jednej serii wszędzie w hiper. Bo 4 serię w hiper to byłoby za dużo?
napisał(a)
emenems
Ekspert
Szacuny 1051 Napisanych postów 6892 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 58852
To jak dojedziesz bica bardziej, wcale nie musi być postępu
Pracuj nad mobilnością i uchwytem, a między czasie rób na krzyż. Warto różnicować bodźce.
Przy takim planie 3 serie stykną w hiper.
napisał(a)
Chaki0981
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 597
I te rozpietki wywalić?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenie poprawiające siłę strzału.

Następny temat

Ćwiczenia fbw

Progresja treningowa - klucz do rozwoju muskulatury

Stan zapalny a rozpad mięśni u sportowca – jak się bronić?

Napoje zero - porównanie okiem dietetyka

Bikini fitness – kiedy jest najlepszy czas?

Polędwiczki z kurczaka z warzywami

Melatonina - sposób na bezsenność

Anna Fiodor - ocena sylwetki

Trening okluzyjny, HIT czy KIT?